「24時間ジム」カテゴリーアーカイブ

24時間ジムの内容

なんと9月から早朝と深夜にシアターヨガのレッスンが始まりました♪

こんにちは。ワンフィットです!
なんと9月から早朝と深夜にシアターヨガのレッスンが始まりました♪
さっそく、ご予約して頂きありがとうございます!

☆*:.。. 予約状況.。.:*☆
9/1(水) 15:45〜16:29 優しいピラティス ゆか先生   残り一名

9/1(水) 21:30〜22:25 関節緩めるヨガ Mei先生     満杯

9/2(木) 12:15〜12:56 オープンハートヨガ NANASE先生  残り2名

9/3(金) 12:15〜13:15 柔軟トレーニング 夕雨先生     残り2名

9/4(金)21:30〜22:23 セルフリンパマッサージヨガ おぐ先生 満杯

9/5(日)8:00〜8:56 コンディショニングヨガ Mei先生  残り2名

【メタボ】生活習慣病を予防・改善

メタボリックシンドローム

メタボリックシンドロームってなに?

この前の定期健診で、とうとう「メタボ」って言われちゃった。。。

だけどメタボっていったい何?

聞いたことはあるけどよくわからないって方もいると思いいます。

本日はそんなメタボについてご紹介いたします。

メタボの放置は危険

メタボ(メタボリックシンドローム)は運動不足や肥満などが原因となる生活習慣病の前段階の状態です。

慢性的な運動不足や、栄養過多になりやすい環境で生活していると、誰もがメタボになる可能性があります。

具体的には糖尿病の境界型や、高血圧・脂質異常症・肥満などが、程度が軽くとも重なって起こると

糖尿病の発症ならびに心臓や血管の病気につながりやすいといわれています。

心筋梗塞や脳梗塞など命に関わる病気につながるケースもあります。

あなたは大丈夫?簡単メタボチェック

簡単メタボチェック

チェック①

まずはウエストを測ってみましょう。

  • 腹囲(腰回り)男性85cm以上、女性90cm以上の方

チェック②

チェック①が当てはまった方は次の項目をてチェックしましょう。

  • 中性脂肪150mg/dl以上・HDLコレステロール40mg/dl未満
  • 血圧130/85mmkg以上
  • 空腹時血糖値110mg/dl以上

上記ののような条件がそろうとメタボと診断されます。

あなたのメタボ発症リスクは?

メタボは生活習慣が発症に直結します。日頃の生活から当てはまるものを、チェックしてみましょう。

  • 肉をよく食べ、野菜はあまりとらない
  • 朝食は食べないことが多い
  • 夕食の時間が遅く、就寝間際に食べることも多い
  • 早食いである
  • ビール、日本酒などをよく飲む
  • 運動はほとんどしない
  • 歩くのは好きではなく、タクシー移動が多い
  • 建物内の上下移動では、階段はほぼ使わず、基本的にエレベーターを使う
  • 喫煙習慣がある

チェックがついた項目が多い人ほど、メタボになるリスクが高いといえます。

今日から始めるメタボ対策

チェック項目が多く不安になったあなたも今日からメタボ対策を始めましょう!

該当した項目を毎日の生活からできるだけ減らしていきましょう。

運動量を増やす

まずは運動です。日常生活のなかで適度な運動を続けることが肝心です。

ウォーキングや軽いジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は、脂肪が燃えるときに必要とされる酸素をたっぷり取り込みますから効果的です。

また、筋肉を鍛えることで基礎代謝が高まります。スクワットや腕立てふせ、ダンベルを使った運動もおすすめです。

食事の見直し

次は、バランスの取れた食生活。

野菜を多く摂り、肉や穀物よりまず野菜で、ある程度おなかをふくらませるような食べ方に改めましょう。

朝食抜きという習慣の人も注意が必要です。

一日三食栄養バランスの良い食事を心がけましょう。

生活習慣の改善

不規則な生活はなるべく避け、早寝早起きを心がけましょう。

普段からストレスを感じやすい方は過度なストレスをためないように意識しましょう。

また、タバコは動脈硬化を進行させ、心臓・血管の病気をおこしやすくしますので、喫煙習慣のある方は禁煙もとても重要です。

メタボとさよなら

運動も食事の改善も1人で行うのはとても難しいですよね。

そんなあなたに食事管理もトレーニングも同時に行ってくれるサービスのご紹介をします。

されはワンフィットのダイエットメソッドです。

ダイエットメソッドDIET METHOD

トレーニング方法・食事制限の有無、お客様の目的に合わせ完全オーダーメイドのダイエットプランをトレーナーが提案いたします。ダイエット成功率は100%。


本日も、ワンフィットのブログをご覧いただきありがとうございました。ワンフィットは、ホットヨガ、常温ヨガを行っている女性専用ヨガスタジオです。ヨガ以外にも24時間ジム、パーソナルトレーニングや総合格闘技などあらゆるフィットネスが体験できます。ぜひ、一度体験や見学にお越しくださいね♪

#ヨガ #ワンフィット #onefit24 #東大阪ヨガ #布施ヨガ #奈良ヨガ #ヨガインストラクター #総合フィットネスジム #パーソナルトレーニング #ジム #フィットネス #大阪ジム #東大阪ジム

【むくみの改善】リンパマッサージの嬉しい効果!!

リンパマッサージ

リンパマッサージでむくみ解消!

朝起きて、鏡を見たら「顔がむくんでる・・・」仕事から帰ってきたあとお風呂に入ったら「ふくらはぎや足首がパンパン・・」ということはありませんか?

そんなあなたにおすすめなのが「リンパマッサージ」です。

リンパとは、リンパ管を流れるリンパ液のことです。

リンパ管は、血管のように全身に張り巡らされており

リンパ液は不要になった老廃物などを回収したり、異物や細菌が体内に入らないようブロックしたりする働きをしています。

運動不足になったり、オフィスワークなどで同じ姿勢でいることが多い方はリンパを流すための筋肉運動量が十分でなく、むくみや冷えなどの原因にに繋がってしまいます。

本日はそんな方にリンパマッサージで期待できる効果をいくつか紹介いたします。

リンパマッサージで得られる効果

リンパマッサージ

まずはリンパマッサージの効果を見ていきましょう。

むくみや冷え性の改善

リンパマッサージの代表的な効果は、皆さんもご存知の通りむくみの改善です。

むくみは、不規則な生活や偏った食事、運動不足、ストレスなどによりリンパの排泄機能が低下し、体に過剰な水分が溜まることで生じます。

マッサージによって体の外から筋肉を刺激し、リンパの流れが良くなれば、溜まっていた水分や老廃物がスムーズに回収され、むくみが改善します。

また、マッサージによって血行も良くなるため、末梢血管までしっかり血液が行き渡り、冷えを解消することにも繋がります。

コリを解消

リンパマッサージで血流が改善されれば、筋肉がほぐれ、体のコリを改善することも期待できます。

リンパの流れがスムーズになることで、老廃物の排出も促されれば疲労回復にも効果的です。

基礎代謝の向上

リンパマッサージによってリンパや血液の流れが良くなると、体の代謝がアップします。

結果的にダイエット効果も期待できます。

このようにリンパマッサージをすることでとても嬉しい効果が期待できます。

ヨガクラスはむくみ解消にもぴったり

ワンフィットのヨガクラス

ワンフィットで開催されているヨガクラスはむくみや肩こり解消にぴったり。

お仕事終わりや隙間時間にも気軽に参加していただけます。

アーサナ

全身スッキリ!リンパホットヨガ

60分

前半はリンパマッサージ、後半はリンパを流すヨガのポーズを行うゆったりしたレッスンです。立ち仕事や、座り仕事の方はリンパが滞りやすいので、流してすっきりしましょう。緩めのウェアや短パンの着用がおすすめ◎

  • ★☆
  • ★★☆
  • ★★★
  • ホット
  • 常温
アーサナ

骨盤調整ヨガ

60分

骨盤周りの筋肉をほぐし、バランス良く使っていくことで、身体の歪みを調整していきます。骨盤を整えて、冷えやむくみの解消、生理痛の緩和、ダイエット効果も期待できます!

  • ★☆
  • ★★☆
  • ★★★
  • ホット
  • 常温


ワンフィットのヨガは東大阪で唯一、ホットヨガ・常温ヨガどちらもできる女性専用スタジオです。近鉄布施駅から徒歩1分と駅近でアクセスも抜群です。レッスンは早朝10時から、最終レッスンは夜21時~と幅広い時間帯で受けることが可能です。アメニティグッズも充実しているので、お仕事前やお仕事帰りに手ぶらで体験ができるのも魅力です。


本日も、ワンフィットのブログをご覧いただきありがとうございました。ワンフィットは、ホットヨガ、常温ヨガを行っている女性専用ヨガスタジオです。ヨガ以外にも24時間ジム、パーソナルトレーニングや総合格闘技などあらゆるフィットネスが体験できます。ぜひ、一度体験や見学にお越しくださいね♪

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【朝活】朝ジョギングの様々な効果!!

朝の運動

朝の運動をルーティーンにしよう

昨今、感染症等の流行から健康への関心の高まり、身体を動かすスポーツやトレーニングを趣味にする人が増加しました。

ですが、社会人のほとんどの方は平日の日中に仕事があるため、仕事終わりにジムに通ったりする方も多いと思います。

ただ仕事終わりだと疲れがたまっていたり、その後の予定が入ったりしてサボりがちに・・・

そんなあなたには、早朝ジョギング・ランニングをお勧めします。

本日は朝のジョギングにはどんなメリットがあるのかご紹介します。

早朝ジョギングはメリットがいっぱい

早朝ジョギング

「早起きは三文の徳」という言葉もあるように、早朝の活動は身体にとって様々な良い影響をもたらすと言われています。

実際1日のはじめに汗をかくことは健康にもよく、気持ちよく1日のスタートが切れます。

早朝ジョギングで得られる効果

  • 体内時計のリセット
  • 肪燃燃焼・ダイエット
  • 頭が冴える
  • ストレス抑制
  • 継続・習慣化しやすい

それではそのメリットについて詳しく見ていきましょう。

体内時計のリセット

私たちの体内時計の周期は約25時間あり、地球の周期とは約1時間のずれがあります。朝にジョギングをして朝日を浴びると、この体内時計をリセットできます。

特に夜更かしをしたり、朝ギリギリまで眠っていたりすると、次第にずれが大きくなってしまい、日中の眠気やだるさにつながります。

体内時計がリセットされることで、身体本来のリズムが整い、1日を快適に過ごせるようになります。

ストレス抑制

朝日を浴びると「セロトニン」という別名、しあわせホルモンと呼ばれる脳内ホルモンが分泌されます。

セロトニンは、ストレスに対して効能のある脳内物質で、ノルアドレナリンやドーパミンの働きを制御してくれます。

自律神経のバランスを整えメンタルの維持にも役立ちます。

肪燃燃焼・ダイエット

人間のエネルギー源は、おもに糖質と脂質です。

起きてすぐは、糖質であるグリコーゲンが枯渇しており、血中の糖質が少ない食前に走ることは、ダイエットに効果的とされています。

特に睡眠によって食間が長時間空く朝食前は、エネルギーとして脂肪の利用率が高まります。

頭が冴える

ジョギングをすると血流が良くなるので、30分程度走っただけでも脳も身体もすっきりした状態になります。

走り初めに眠気を感じていても、終わるころには眠気はなくなっているでしょう。

気分もリフレッシュできますし、気持ちよく1日をスタートできます。

継続・習慣化しやすい

「夜にジョギングをしよう!」と思っていても、仕事で疲れていたり、急な予定が入りできないことも。

1日の初めにランニングを行うと、その日に急なスケジュール変更があったとしてもその影響を受けにくく、多忙な方でも気軽に取り組めます。

人によってメリットの大きさは異なりますが、一般的にはこのような嬉しいメリットがあります。

ジムでできる朝活ジョギング

ジムでできる朝活ジョギング

ジョギングはしたいけどあまり遠くまで行きたくない筋トレもついでにやりたい

そんなあなたにはワンフィットの24時間ジムのご利用がオススメ

布施駅から徒歩1分とアクセスも抜群。大きな窓の横にランニングマシンが置かれているので気持ちよく朝日を浴びながら自分のペースでジョギングができます。さらにトレーニングマシンはもちろんロッカーやシャワールームも無料でご利用できます。


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【美尻トレ】理想のヒップにボディメイク!!

美尻

美尻に変身!!簡単お尻トレーニング

「キレイなお尻になりたい」だけどどんなトレーニングをしていいかわからない。

なんて方も多いと思います。

本日はそんな方に自宅でも簡単にできる美尻トレーニングをご紹介いたします。

お尻が垂れる理由

お尻が垂れる理由は?

まず最初にどうしてお尻が垂れるのかをご説明します。

筋肉が衰える

お尻の筋肉は主に大臀筋・中臀筋・小臀筋という3つの筋肉に分かれています。

「抗重力筋」と呼ばれており、地球の重力に対して姿勢を保つために働く筋肉のことです。

運動不足や肥満などの理由によってお尻の筋肉が弱くなると、お尻が垂れてしまう原因になってしまいます。

つまり、お尻を鍛えることで理想の美尻を手に入れられるようにます。

お尻を鍛えるメリット

お尻を鍛えるメリット

お尻を鍛えることで得られるメリットは沢山あります。

その中でも特に注目する点は下記になります。

お尻を鍛えると期待できる効果

  • ウエストが引き締まって見える
  • 姿勢をよくし、脚を長く見せる
  • 基礎代謝の向上し脂肪が落ちやすくなる

女性には特に嬉しい効果ばかりですね。

そんな嬉しい効果を期待できる「お尻トレーニング」

それでは今から美尻を手に入れたい方のために、自宅でも気軽にできるお尻トレーニングをご紹介します。

運動経験の少ない方でも実践できるので、空いた時間にでも是非お試しください。

自宅でできる簡単お尻トレ

トレーニング初心者の方でも簡単に自宅でできるお尻トレーニングはこちら。

  • ヒップリフト
  • バックキック
  • フロントランジ

上記の3つトレーニングのやり方をご説明します。

ヒップリフトのやり方

  • ①仰向けになり、足を腰の幅に開く。
  • ②お尻にギュッと力を入れながら、手の甲を地面につけ下半身を持ち上げる。
  • ③2~3秒キープしたら、ゆっくりと下半身を下ろす。

この動作を15回×3セットやってみましょう。

ポイント

  • 膝を内側に入れない
  • かかとに重心を置く
  • 腰を反らしすぎない

バックキックのやり方

  • ①よつんばいの体勢になり顔は正面に向ける
  • ②片膝を伸ばしながら、後方へ蹴り上げる
  • ③膝が床につくギリギリまでゆっくりおろす

この動作を左右 各10回×3セットやってみましょう。

ポイント

  • 膝はつかないようにギリギリ浮かせたまま行なう
  • お尻の上から動かすようにする
  • お腹に力を入れて、腰を反らしすぎない

フロントランジのやり方

  • ①背筋を伸ばしてまっすぐ立つ
  • ②脚を大きく前に踏み込みまっすぐ上体を下げる
  • ③前に出した足のかかとで地面を蹴って元の位置に戻る

この動作を左右 各15回×3セットやってみましょう。

ポイント

  • 脚を大前に踏み込む時に背筋を丸めない
  • しゃがんだ時に膝をつま先より前に出さない
  • しゃがんだ時に膝を内側に向けない


以上が自宅でも簡単にできるお尻トレーニングでした。

自宅でトレーニングをしたい方もいれば、「プロにフォームを確認もらいたい」「1人だと頑張れないので一緒にトレーニングをしたい」と思っている方もいるのではないでしょうか。

そんな方には、ワンフィットのおパーソナルトレーニングがおすすめ。

「地域最安値の値段でトレーナーが目的に合わせたトレーニングメニューを組んでくれます。

1回30分のパーソナルトレーニング。完全予約制で待ち時間も一切なし。通常のウエイトトレーニングはもちろん、加圧トレーニングも取り扱っております。目的・体調・その日の気分によってあなたに最適なトレーニング内容をワンフィット専属トレーナ ーが選択してくれます。


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ダイエットにもいい!?カフェインの効果!!

カフェイン

カフェインって何?

カフェインといえば、1番最初に思いつくのが”コーヒー”という方も多いのではないのでしょうか。

本日はその”カフェイン”の効果や効能についてご紹介します。

まずカフェインとは活発な身体活動をサポートする成分で、コーヒー豆や茶葉、カカオなどに多く含有されており、これらを原料とする食品や飲料、コーヒー、烏龍茶、チョコレート、紅茶、緑茶等も必然的にカフェインが含まれます。

そんなカフェインがダイエットの手助けをしてくれる効果があるのはご存じですか?

カフェインの効果・効能

カフェインが身体にもたらす効果・効能は

  • 眠気を抑制する覚醒作用
  • 疲労感を減少・抑制する興奮作用
  • 老廃物の排出を促す利尿作用

などが代表的です。

「カフェイン=眠気を抑えるもの」と捉われがちですが、日常生活で高いパフォーマンスを発揮するために、サポートをしてくれる成分でもあるのです。

さらにカフェインには、ダイエットに効果的な「脂肪を分解・燃焼する働き」「運動能力を向上させる働き」があります。

カフェインを運動の前に摂取することで、老廃物を排泄する働きや筋肉の動きが活発になり、身体の新陳代謝・酸素摂取量は自然に向上し、さらに脂肪燃焼効果がよりアップするとされています。

つまりパーソナルトレーニングやジムトレーニングをする前にコーヒー等のカフェインが含まれている飲料を飲むことでよりトレー二ング・ダイエットがより効率的に行えます。

そんなメリットの多いカフェインですが、沢山とれば効果も倍増するというわけだはありません。適切な量と飲む時間帯にも注意が必要です。

カフェイン

カフェイン摂取の注意点

カフェインを過剰摂取すると、めまいや吐き気、下痢といった症状をはじめ、興奮や不安などの精神症状を引き起こす場合があります。

適切な睡眠時間への弊害

入眠前にカフェインを含むお茶やコーヒーを摂取すると脳が覚醒し、寝つきが悪くなり、睡眠時間が短くなります。睡眠の質が悪いと、次の日のトレーニングのパフォーマンスも低下します。夜寝る4時間前はカフェインを摂取しないことをオススメします。

脱水を起こす可能性

体内の水分量は常に一定に保たれるようになっていますが、強い利尿作用が働くことでそのバランスが維持されず、脱水症状などを起こす場合があります。特にトレー二ング中は汗を沢山かいてしまうので、こまめに水分補給を行うことを心がけましょう。

動機や不整脈

カフェインの過剰摂取で心拍数が上り、血管が収縮し血圧が上昇し、過度な緊張により動機や不整脈などを起こすこともあります。高血圧や心臓疾患がある場合には、負荷がかかることで症状の悪化する可能性もあります。

これらのデメリットは、カフェインの適切な取り方をしていれば心配ありません。そのためカフェインの摂取する、頻度や量、一緒に摂る食品、自分自身の身体の状態などをチェックしましょう。

カフェイン

適切な量はどれくらい?

健康な成人の場合、1日あたり400mgのカフェインが「人体に悪影響のない最大摂取量」とされています。※コーヒー1杯・237mlのマグカップにおよそ130mgのカフェインが含有されていると想定した場合

日常生活で摂ることが多いカフェイン。効果や影響が出る量や、処理にかかる時間には個人差があり、基本の情報を知ったうえで、体調などを目安に、ご自身の身体に合う量やタイミングを調整しましょう。

まとめ

適切な量を守り、カフェインと正しく付き合うことで私たちの身体に良い影響を与えてくれ、トレーニング、ダイエットをより効率的に行う手助けになってくれます。


本日も、ワンフィットのブログをご覧いただきありがとうございました。ワンフィットは、ホットヨガ、常温ヨガを行っている女性専用ヨガスタジオです。ヨガ以外にも24時間ジム、パーソナルトレーニングや総合格闘技などあらゆるフィットネスが体験できます。ぜひ、一度体験や見学にお越しくださいね♪

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【ダイエットの知識】リバウンドの原因・対策

リバウンド

なぜリバウンドしてしまうの?リバウンドの原因と対策

リバウンドというと、ダイエットに興味がある方は一度は耳にした事があると思います。

リバウンドとはダイエットをした後に、体重がダイエット前に戻ったり、それ以上に体重が増えてしまったりすることを指します。

せっかくダイエットに成功したのにリバウンドをしてしまうのはとても悲しい話ですね。

さらにダイエットとリバウンドを何度も繰り返すと痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。

こうなってしまっては本末転倒ですね。

それでは本日はそんなリバウンドの原因とその対策方法についてご紹介いたします。

リバウンドが起きる原因

リバウンドが起きる原因

ダイエット経験者の最大の敵『リバウンド』。リバウンドとはいったい何が原因となっているのでしょうか?

大きな理由として上げられるのは『過度な食事制限』が挙げられます。普段食べているご飯の量を極端に減らしたり、3食食べていた食事を抜いたりすることによって、一時的には体重が減りますが、ダイエットを終了し食事の量を戻すと、長期的に見ると身体が太りやすい状態、すなわちリバウンドしやすい状態になってしまうのです。

早食い、ドカ食い、偏った食事にも注意!!

たとえカロリー収支を『摂取<消費』している場合でも、『早食い、ドカ食い、偏った食事』の3つはリバウンドを招きやすいです。

『早食い』

食べ物が口に入ると脳にある『満腹中枢』に信号が送られ、食欲が抑えられると言われています。ただこの満腹中枢が働き出すのは食事を始めてから早くても15〜20分後とされているため、早食いだと『満腹』と感じる前に食べ続けてしまい、必要以上にカロリーを摂取し体重が増えやすくなります。

『ドカ食い』

1回の食事で2〜3食分のカロリーをまとめるドカ食いは、食事の回数を減らすことに繋がり、その分空腹の時間が長く続きます。これは精神的につらいため、結局我慢できずに決めた以上の量を食べてしまいます。またよくあるケースで、やっととれた遅めの夕食でドカ食いをしてしまうこと。就寝前の食事は摂取したカロリーを消費できないので蓄えることになってしまいます。その為就寝前の過度な食事はおすすめできません。

『偏った食事』

栄養の偏った食事と栄養のバランスの取れた食事では摂取カロリーが同じでも、必要な栄養素を補うことができません。カロリーだけを重視し栄養バランスにも注意しないと筋肉に栄養が供給されず、筋肉量が落ちるなどして痩せにくくなる可能性があります。このような栄養バランスが悪く偏った食事は身体にとっても全くメリットがありません。

リバウンドの対策

リバウンドの対策

それではお待ちかね、これから上記の点も踏まえてリバウンドへの対策方法をご紹介していきます。

摂取カロリーを減らしすぎない

ダイエットの方法は、摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすこと。無理なカロリー制限や糖質制限をしていると、空腹感が強くなり空腹感が強いと運動しようという気力など、多くのことのやる気も同時に失い間食も増えてしまいます。

中性脂肪がエネルギーに変換されて体重が減りますが、大きく減り続けていくことはなく、順調に減っていた体重があるとき減らなくなってしまいます。これは、ダイエットで飢餓状態になったことでホメオスタシス機能が働き、基礎代謝が低下するためです。

ホメオスタシスとは、身体は環境が変化しても一定の状態に保とうとする働きのことです。その働きによって、少ないエネルギーで生命を維持できるように、カロリー消費を抑えるようになります。しかし、代謝の低下は継続しているため、元の食事量に戻すとカロリー過多になります。

栄養のバランスいい食事を心がける

身体に必要な栄養を不足させないために、肉や魚、野菜、果物などをバランスよく食べましょう。また、外食やファストフードはなるべく避けましょう。外食をする場合も脂身が多い肉を避けたりすることが大切です。

ダイエットでは、身体に必要な栄養が足りないと、基礎代謝が低下して、痩せにくくなってしまいます。

生活習慣を整える

睡眠不足は、ストレスが溜まりやすくなる原因の一つです。ダイエット中のストレスと重なれば、挫折しやすくなります。

また睡眠不足になるとダイエット中のトレーニングの質も落ちてしまいます。

睡眠時間を十分に確保するとともに、睡眠の質を高めましょう。睡眠時間が足りているのにスッキリと起きられない場合は、睡眠の質が下がっている可能性があります。

これらを継続する

リバウンドしてしまうダイエット法の多くは、一時的には脂肪や体重を減らしてくれるけれど、ずっと続けると体や心に負担がかかるもの。ダイエットを止めた時の反動が大きいものほどリバウンドしやすいものなのです。


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運動をして脂肪が燃焼するメカニズムは?

脂肪を減らすにはどうしたらいいの?

脂肪を減らすにはどうしたらいいの?

まずは、どのように脂肪が燃焼するのか、メカニズムを紹介します。

脂肪は分解することで燃焼します。

食事で摂取した糖質や脂質は、肝臓で一度蓄えられ、その後エネルギーとして使われます。そのエネルギーが使われなければ脂肪に変わっていきます。肝臓に蓄えられたエネルギーが脂肪に変換されるタイムリミットはおおよそ48時間『2日』です。そして脂肪は「白色脂肪細胞」に取り込まれます。

       

白色脂肪細胞は内臓の周りや皮膚の下についていき、成長期が過ぎても蓄えられた脂肪の量に応じて無限に増え続けていきます。暴飲暴食をしていくらでも太れのはそのためです。そして一度ついた白色脂肪細胞は、減らすことが難しいの です。白色脂肪細胞に蓄えられた脂肪は、基礎代謝(通常の生活で消費されるエネルギー)や運動などで体内のエネルギーが不足すると、使われるようになります。

脂肪が分解されるのは、エネルギーの不足によって交感神経が優位になり、リパーゼという酵素が活発になるからです。リパーゼによって脂肪は、グリセロールと遊離脂肪酸(血液中の脂肪)に分解されます。

私たちが普段の生活や運動の中で消費しているのは、遊離脂肪酸だけです。

この遊離脂肪酸を取り込むのが「褐色脂肪細胞」です。白色脂肪細胞に比べると、少量しか存在しません。同じ脂肪細胞でも、褐色脂肪細胞の中にはミドコンドリアが存在し、遊離脂肪酸と酸素を結びつけてエネルギーに変換します。これが一般的に「脂肪の燃焼」と呼ばれる現象です。遊離脂肪酸に分解されても、使われなければ再び脂肪に戻り、白色脂肪細胞に取り込まれます。

つまり一度エネルギーに変換された脂肪も運動をして消費しないと、元の脂肪に戻ってしまうという事です。

脂肪を燃焼させるのに向いている時間帯

脂肪を燃焼させるのに向いている時間帯

脂肪を燃焼させるのに効果的な時間帯は朝と夕方3時~4時頃が最も脂肪を燃焼しやすい時間帯と言われています。

朝早く運動するのは、交感神経が優位になり、1日を溌剌と過ごせるでしょう。さらに、朝ごはんの前に運動をするとより効率よく脂肪を消費できます。朝ご飯を食べてしまうと、血糖値が上昇し、糖の代謝が優先されます。インスリンの働きにより、脂肪の消費は行われなくなります。空腹時に比べて、脂肪の消費比率はさがり、食べた物のエネルギーを消化するだけになってしまいます。

また午後3時~4時頃になると、昼食後に上昇していた血糖値が下がり、脂肪を消費しやすい時間帯になります。お腹が空いているというのは、脂肪燃焼のサインとも言われています。逆に、空腹感がない場合は、脂肪を燃焼しにくいということです。

夜に運動をされる方も多くいらっしゃると思いますが、夜遅くの激しい運動は眠りを妨げてしまうにで。ゆったりとしたヨガやウォーキングなど体をほぐす程度にしておきましょう。

脂肪を燃焼させるのにオススメの運動

脂肪を燃焼させるのにオススメの運動

脂肪を燃焼させるのはやはり有酸素運動が適しているでしょう。

有酸素運動の中で、簡単に始められるのが「ジョギング・ウォーキング」です。それほど強度を必要としないため、これまで運動習慣が無かった人でも無理なくできます。まずは20分を目安に取り組んでみましょう。

体内に効率よく酸素をとり入れるて脂肪燃焼できるだけでなく、血糖値の上昇を抑えることで、満腹感も感じやすくなります。速く走る“ランニング”をしなくても、ジョギングで充分です。

さらに無理なく続けるなら、ウォーキングもおすすめ。ジョギングほどすぐ結果にはつながらないかもしれませんが、こちらも継続することで脂肪燃焼をしやすくなります。

アーサナ

ぐっすり夜ヨガ~キャンドル~

60分

炎のゆらぎには心を落ち着かせてくれる効果があります。優しい光の中でゆったりと身体を動かしていきます。一日の終わりに、そしてまた新しく始まる一日のために自分自身を慈しむ時間をお過ごしください。

  • ★☆
  • ★★☆
  • ★★★
  • ホット
  • 常温

24時間ジム

他のコースのオプションとしてご利用されるなら1ヶ月なんと2,200円(税込)ランニングマシンも使い放題。


本日も、ワンフィットのブログをご覧いただきありがとうございました。

ワンフィットは、ホットヨガ、常温ヨガを行っている女性専用ヨガスタジオです。

ヨガ以外にも24時間ジム、パーソナルトレーニングや総合格闘技などあらゆるフィットネスが体験できます。

ぜひ、一度体験や見学にお越しくださいね♪

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