「パーソナルトレーニング」カテゴリーアーカイブ

7月のスケジュールUP!ご予約可能です!

ワンフィット会員の皆様

いつもワンフィットをご利用いただき有難うございます。
7月のスケジュールをアップしました。シアターヨガとパーソナルトレーニングのご予約が可能です!

【7月祝日営業】
7/18(月)18時まで

【7月シアターヨガ】※シアターヨガは2002/7/31で終了
すべてのヨガ会員様が回数無制限

7月のシアターヨガスケジュール↓クリックで拡大表示
7月

レッスン予約は「こちら」からどうぞ♪


本日も、ワンフィットのブログをご覧いただきありがとうございました。
ワンフィットは、ホットヨガ、常温ヨガを行っている女性専用ヨガスタジオです。
ヨガ以外にも24時間ジム、パーソナルトレーニングや総合格闘技などあらゆるフィットネスが体験できます。
ぜひ、一度体験や見学にお越しくださいね♪

TEL:0120-766-555
HP :https://0120-766-555.com/
MAIL:support@0120-766-555.com

6月スケジュールUP!ご予約可能です

ワンフィット会員の皆様

いつもワンフィットをご利用いただき有難うございます。
6月のスケジュールをアップしました。ヨガレッスンやパーソナルトレーニングのご予約が可能です!

【ヨガレッスン最終日】
30日(木)ヨガレッスン 17:00まで

6月のヨガスケジュール↓クリックで拡大表示
6月

6月ヨガレッスン代行↓クリックで拡大表示
6月

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【シアターヨガ】※7月末までご利用可能
シアターヨガ
開始時刻になると自動的にスクリーンが下りてきて、ヨガの動画が始まります。
その動画を見ながらヨガを楽しんでいただけます。

・コース別 シアターヨガ利用回数
 フリーコースの方 無制限
 デイフリーコースの方  月~金、10~17時まで無制限
 月8回コースの方  4回
 月6回コースの方  3回
 月4回コースの方  2回
 ※月会員様の通常ヨガご利用回数とは別です。

・シアターヨガ 1レッスン定員2名様
 十分なパーソナルスペースを確保しているので、安心してヨガを楽しむことができます。

・当日キャンセル料の規定
 通常レッスンと同様、レッスン開始1時間前を過ぎての無断キャンセルはキャンセル料1100円をお支払い頂きます。


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5月スケジュールUP♪

ワンフィット会員の皆様

いつもワンフィットをご利用いただき有難うございます。
5月のスケジュールをアップしました。ヨガレッスンやパーソナルトレーニングのご予約が可能です(*^^*)

【5月のゴールデンウィークお休み】
3日(火)完全休業日
4日(水)完全休業日
5日(木)完全休業日

【5月 NEWレッスン&インストラクター】
木曜日 10:00~11:15(75分)

『身体を整えるピラティス』(常温)
インストラクター:Junko先生
Junko先生

レッスン内容:ピラティスは体幹を上手に使いながら、身体全体を正しく機能的に動かせるようにするエクササイズです。
正しい身体の使い方を身に着けていくことで、様々な不調改善の効果に期待がもてます。
ピラティスで快適に過ごせる身体を目指しましょう!

5月のヨガスケジュール↓クリックで拡大表示
5月

5月ヨガレッスン代行↓クリックで拡大表示
5月

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【シアターヨガ】
シアターヨガ
開始時刻になると自動的にスクリーンが下りてきて、ヨガの動画が始まります。
その動画を見ながらヨガを楽しんでいただけます。

・コース別 シアターヨガ利用回数
 フリーコースの方 無制限
 デイフリーコースの方  月~金、10~17時まで無制限
 月8回コースの方  4回
 月6回コースの方  3回
 月4回コースの方  2回
 ※月会員様の通常ヨガご利用回数とは別です。

・シアターヨガ 1レッスン定員2名様
 十分なパーソナルスペースを確保しているので、安心してヨガを楽しむことができます。

・当日キャンセル料の規定
 通常レッスンと同様、レッスン開始1時間前を過ぎての無断キャンセルはキャンセル料1100円をお支払い頂きます。


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「8Fの女性更衣室入口完全施錠」と「レッスン中マスク着用」のお願い

8Fお知らせ

ワンフィット会員女性の皆様

いつもご利用頂き有難うございます。
8F女性更衣室の入口ドアをコロナ感染予防で換気の為、開けておりましたが、今後はセキュリティー面を考慮しまして8F女性更衣室入口を施錠致します。
会員様におかれましては、セコム静脈登録頂いておりますので、指の静脈で開錠し更衣室をご利用下さいませ。
今後は更衣室やスタジオの窓等を定期的に開けるなどし、換気をこまめに行ってまいります。

また、会員様におかれましても、コロナ感染リスクを最小限に減らすべく、
『更衣室』『スタジオ』『ジム』でのマスクの着用を可能な限りお願い致します。
レッスンの時にマスクの着用で息苦しさを感じた場合は、スタジオを出て更衣室で休憩するなどご自身で調整をお願い致します。

現在の状況を会員の皆様やスタッフ一同で乗り越えていけますよう、何卒ご協力宜しくお願い致します。

ワンフィット受付


本日も、ワンフィットのブログをご覧いただきありがとうございました。
ワンフィットは、ホットヨガ、常温ヨガを行っている女性専用ヨガスタジオです。
ヨガ以外にも24時間ジム、パーソナルトレーニングや総合格闘技などあらゆるフィットネスが体験できます。
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TEL:0120-766-555
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2月スケジュールUPしました!

ワンフィット会員の皆様

いつもワンフィットをご利用いただき有難うございます。
2月のスケジュールをアップしました。ヨガレッスンやパーソナルトレーニングのご予約が可能です(*^^*)

【2月の営業時間変更】
11日(金・)祝日営業
23日(水・)祝日営業

【2022年1月からのヨガレッスンにつきまして】
・レッスン開始時間が一部変更になっておりますので、予約の際は今一度ご確認下さいませ。
・シアターヨガ数が増えた為、web予約では『シアターヨガ』と『ヨガ』で分けて表示するように変更しております。
・(火)11:00-11:15(松本先生)、(木)15:00-15:15(Mei先生)質疑応答タイムが増えました。
 日ごろの練習の疑問点や、シアターヨガの内容の質問等ございましたら、ぜひ先生に聞いてみて下さい。

【シアターヨガのトライアル期間延長※2022年3月末まで※】
・12月までだったトライアル期間を2022年3月末までに期間延長致します。
・全てのヨガコースの方が回数無制限でご利用頂けます。(月回数のカウントに含みません)
・定員2名様ですので事前ご予約お願い致します。
・当日キャンセルはヨガレッスン同様キャンセル料が発生致します。

2月のヨガスケジュール↓クリックで拡大表示
2月

2月ヨガレッスン代行↓クリックで拡大表示
2月

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1月スケジュールアップ!年始は1月4日(火)から営業

ワンフィット会員の皆様

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1月のスケジュールをアップしました。ヨガレッスンやパーソナルトレーニングのご予約が可能です(*^^*)

【1月の営業時間変更】
10日(月・)祝日営業
※2022年は1月1~3日が休業日で、4日(火)から営業致します。

【1月からのヨガレッスンにつきまして】
・レッスン開始時間が一部変更になっておりますので、予約の際は今一度ご確認下さいませ。
・シアターヨガ数が増えた為、web予約では『シアターヨガ』と『ヨガ』で分けて表示するように変更しております。
・(火)11:00-11:15(松本先生)、(木)15:00-15:15(Mei先生)質疑応答タイムが増えました。
 日ごろの練習の疑問点や、シアターヨガの内容の質問等ございましたら、ぜひ先生に聞いてみて下さい。

【シアターヨガのトライアル期間延長※2022年3月末まで※】
・12月までだったトライアル期間を2022年3月末までに期間延長致します。
・全てのヨガコースの方が回数無制限でご利用頂けます。(月回数のカウントに含みません)
・定員2名様ですので事前ご予約お願い致します。
・当日キャンセルはヨガレッスン同様キャンセル料が発生致します。

1月のヨガスケジュール↓クリックで拡大表示
12月

1月ヨガレッスン代行↓クリックで拡大表示
1月

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12月スケジュールUP致しました!年内は29日(水)まで営業です。

ワンフィット会員の皆様

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12月のスケジュールをアップしました。ヨガレッスンやパーソナルトレーニングのご予約が可能です(*^^*)

【今月の営業時間変更】
24日(金)18時まで営業     
30日(木)休 業 日    
31日(金)休 業 日

※2022年は1月1~3日が休業日で、4日(火)から営業致します。

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12月

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12月

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10月のアロマは クラリセージ♪

 
10月

今月のアロマヨガをご紹介します。
10月は「クラリセージ」

「クラリセージ」
シソ科のハーブ、クラリセージはほのかに甘みを感じるすっきりとした香りが特徴です🪴秋の季節にぴったりですね☺️

10月に入り日によっては涼しさを感じる季節になりましたが、まだお昼は暑いですね…そんな時はアロマの香りとヨガでリフレッシュしにいらしてくださいね🧘🏼‍♀️✨

10月のスケジュールUP致しました!(^^)/

ワンフィット会員の皆様

いつもワンフィットをご利用いただき有難うございます。

10月のスケジュールをアップしました。ヨガレッスンやパーソナルトレーニングのご予約が可能です(*^^*)

【今月の営業時間変更】
08日(金)営業開始 13時~
11日(月)営業開始 13時~
22日(金)営業開始 13時~ 
(10:30のレッスンと12:15のシアターヨガは13時~営業開始の為、クローズとなります。)

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10月

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10月

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なんと9月から早朝と深夜にシアターヨガのレッスンが始まりました♪

こんにちは。ワンフィットです!
なんと9月から早朝と深夜にシアターヨガのレッスンが始まりました♪
さっそく、ご予約して頂きありがとうございます!

☆*:.。. 予約状況.。.:*☆
9/1(水) 15:45〜16:29 優しいピラティス ゆか先生   残り一名

9/1(水) 21:30〜22:25 関節緩めるヨガ Mei先生     満杯

9/2(木) 12:15〜12:56 オープンハートヨガ NANASE先生  残り2名

9/3(金) 12:15〜13:15 柔軟トレーニング 夕雨先生     残り2名

9/4(金)21:30〜22:23 セルフリンパマッサージヨガ おぐ先生 満杯

9/5(日)8:00〜8:56 コンディショニングヨガ Mei先生  残り2名

8月スケージュールアップ!ご予約可能です(^^♪

ワンフィット会員の皆様

いつもワンフィットをご利用いただき有難うございます。
いよいよ、本格的な夏がやってきました!
熱中症には十分気を付けて、水分補給こまめに取って下さいね。

8月のスケジュールをアップしました。ヨガレッスンやパーソナルトレーニングのご予約が可能です(*^^*)

【今月の祝日営業とお盆休み】
9日(月・祝)18時まで営業
13日(金・祝)休 業 日
14日(土・祝)休 業 日
15日(日・祝)休 業 日(アライアンス休講です)

8月のヨガスケジュール↓クリックで拡大表示
8月

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8月

レッスン予約は「こちら」からどうぞ♪


本日も、ワンフィットのブログをご覧いただきありがとうございました。
ワンフィットは、ホットヨガ、常温ヨガを行っている女性専用ヨガスタジオです。
ヨガ以外にも24時間ジム、パーソナルトレーニングや総合格闘技などあらゆるフィットネスが体験できます。
ぜひ、一度体験や見学にお越しくださいね♪

TEL:0120-766-555
HP :https://0120-766-555.com/
MAIL:support@0120-766-555.com

本日、13時27分に大雨警報が発令されたため、終日クローズとなります。

ワンフィット会員の皆様へ

本日、13時27分に大雨警報が発令されたため、ヨガ・パーソナルトレーニング・格闘技レッスンは終日クローズとなります。
なお、明日9時時点で解除されますと明日のレッスンは通常通り開催致します。
ご予約いただいたお客様にはご不便をおかけいたしますが、ご理解の程お願い致します。

ワンフィット受付

本日9時の時点で警報が発令されていた為、終日クローズとなります。

ワンフィット会員の皆様へ
本日9時の時点で警報が発令されていた為、終日クローズとなります。
ご予約いただいたお客様にはご不便をおかけいたしますが、ご理解の程お願い致します。
明日は通常通り営業しておりますのでよろしくお願い致します。
ワンフィット受付

本日警報発令のため終日クローズとなります。

ワンフィット会員の皆様へ

本日16時時点で大雨警報発令のためヨガ、パーソナルトレーニングは終日クローズとなります。
明日9時時点で解除されれば明日のレッスンは通常通り開催致します。
ご予約いただいたお客様にはご不便おかけし申し訳ございません。
ワンフィット受付

緊急事態宣言発令に伴うご案内

緊急事態宣言発令に伴うご案内

日頃より、ワンフィット・パラエストラ東大阪をご利用いただきまして、誠にありがとうございます。

会員の皆様におかれましては、新型コロナウイルス感染拡大防止への取り組みに、ご理解とご協力を賜り厚く御礼申し上げます。

1月14日(木)、政府より大阪府全域を対象とした特別措置法に基づく緊急事態宣言が発令されました。
現時点では格闘技・スポーツジム施設への休業要請は出ていないため、ワンフィット・パラエストラ東大阪は通常通り営業しております。

今後も、新型コロナウイルスの感染拡大防止に努めるとともに、お客様が安心して格闘技やトレーニング、ヨガを継続していただけるよう取り組んでまいります。
引き続きのご愛顧を賜りますよう、宜しくお願い申し上げます。

ワンフィット

 


TEL:0120-766-555
MAIL:support@0120-766-555.com

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【メタボ】生活習慣病を予防・改善

メタボリックシンドローム

メタボリックシンドロームってなに?

この前の定期健診で、とうとう「メタボ」って言われちゃった。。。

だけどメタボっていったい何?

聞いたことはあるけどよくわからないって方もいると思いいます。

本日はそんなメタボについてご紹介いたします。

メタボの放置は危険

メタボ(メタボリックシンドローム)は運動不足や肥満などが原因となる生活習慣病の前段階の状態です。

慢性的な運動不足や、栄養過多になりやすい環境で生活していると、誰もがメタボになる可能性があります。

具体的には糖尿病の境界型や、高血圧・脂質異常症・肥満などが、程度が軽くとも重なって起こると

糖尿病の発症ならびに心臓や血管の病気につながりやすいといわれています。

心筋梗塞や脳梗塞など命に関わる病気につながるケースもあります。

あなたは大丈夫?簡単メタボチェック

簡単メタボチェック

チェック①

まずはウエストを測ってみましょう。

  • 腹囲(腰回り)男性85cm以上、女性90cm以上の方

チェック②

チェック①が当てはまった方は次の項目をてチェックしましょう。

  • 中性脂肪150mg/dl以上・HDLコレステロール40mg/dl未満
  • 血圧130/85mmkg以上
  • 空腹時血糖値110mg/dl以上

上記ののような条件がそろうとメタボと診断されます。

あなたのメタボ発症リスクは?

メタボは生活習慣が発症に直結します。日頃の生活から当てはまるものを、チェックしてみましょう。

  • 肉をよく食べ、野菜はあまりとらない
  • 朝食は食べないことが多い
  • 夕食の時間が遅く、就寝間際に食べることも多い
  • 早食いである
  • ビール、日本酒などをよく飲む
  • 運動はほとんどしない
  • 歩くのは好きではなく、タクシー移動が多い
  • 建物内の上下移動では、階段はほぼ使わず、基本的にエレベーターを使う
  • 喫煙習慣がある

チェックがついた項目が多い人ほど、メタボになるリスクが高いといえます。

今日から始めるメタボ対策

チェック項目が多く不安になったあなたも今日からメタボ対策を始めましょう!

該当した項目を毎日の生活からできるだけ減らしていきましょう。

運動量を増やす

まずは運動です。日常生活のなかで適度な運動を続けることが肝心です。

ウォーキングや軽いジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は、脂肪が燃えるときに必要とされる酸素をたっぷり取り込みますから効果的です。

また、筋肉を鍛えることで基礎代謝が高まります。スクワットや腕立てふせ、ダンベルを使った運動もおすすめです。

食事の見直し

次は、バランスの取れた食生活。

野菜を多く摂り、肉や穀物よりまず野菜で、ある程度おなかをふくらませるような食べ方に改めましょう。

朝食抜きという習慣の人も注意が必要です。

一日三食栄養バランスの良い食事を心がけましょう。

生活習慣の改善

不規則な生活はなるべく避け、早寝早起きを心がけましょう。

普段からストレスを感じやすい方は過度なストレスをためないように意識しましょう。

また、タバコは動脈硬化を進行させ、心臓・血管の病気をおこしやすくしますので、喫煙習慣のある方は禁煙もとても重要です。

メタボとさよなら

運動も食事の改善も1人で行うのはとても難しいですよね。

そんなあなたに食事管理もトレーニングも同時に行ってくれるサービスのご紹介をします。

されはワンフィットのダイエットメソッドです。

ダイエットメソッドDIET METHOD

トレーニング方法・食事制限の有無、お客様の目的に合わせ完全オーダーメイドのダイエットプランをトレーナーが提案いたします。ダイエット成功率は100%。


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#ヨガ #ワンフィット #onefit24 #東大阪ヨガ #布施ヨガ #奈良ヨガ #ヨガインストラクター #総合フィットネスジム #パーソナルトレーニング #ジム #フィットネス #大阪ジム #東大阪ジム

【むくみの改善】リンパマッサージの嬉しい効果!!

リンパマッサージ

リンパマッサージでむくみ解消!

朝起きて、鏡を見たら「顔がむくんでる・・・」仕事から帰ってきたあとお風呂に入ったら「ふくらはぎや足首がパンパン・・」ということはありませんか?

そんなあなたにおすすめなのが「リンパマッサージ」です。

リンパとは、リンパ管を流れるリンパ液のことです。

リンパ管は、血管のように全身に張り巡らされており

リンパ液は不要になった老廃物などを回収したり、異物や細菌が体内に入らないようブロックしたりする働きをしています。

運動不足になったり、オフィスワークなどで同じ姿勢でいることが多い方はリンパを流すための筋肉運動量が十分でなく、むくみや冷えなどの原因にに繋がってしまいます。

本日はそんな方にリンパマッサージで期待できる効果をいくつか紹介いたします。

リンパマッサージで得られる効果

リンパマッサージ

まずはリンパマッサージの効果を見ていきましょう。

むくみや冷え性の改善

リンパマッサージの代表的な効果は、皆さんもご存知の通りむくみの改善です。

むくみは、不規則な生活や偏った食事、運動不足、ストレスなどによりリンパの排泄機能が低下し、体に過剰な水分が溜まることで生じます。

マッサージによって体の外から筋肉を刺激し、リンパの流れが良くなれば、溜まっていた水分や老廃物がスムーズに回収され、むくみが改善します。

また、マッサージによって血行も良くなるため、末梢血管までしっかり血液が行き渡り、冷えを解消することにも繋がります。

コリを解消

リンパマッサージで血流が改善されれば、筋肉がほぐれ、体のコリを改善することも期待できます。

リンパの流れがスムーズになることで、老廃物の排出も促されれば疲労回復にも効果的です。

基礎代謝の向上

リンパマッサージによってリンパや血液の流れが良くなると、体の代謝がアップします。

結果的にダイエット効果も期待できます。

このようにリンパマッサージをすることでとても嬉しい効果が期待できます。

ヨガクラスはむくみ解消にもぴったり

ワンフィットのヨガクラス

ワンフィットで開催されているヨガクラスはむくみや肩こり解消にぴったり。

お仕事終わりや隙間時間にも気軽に参加していただけます。

アーサナ

全身スッキリ!リンパホットヨガ

60分

前半はリンパマッサージ、後半はリンパを流すヨガのポーズを行うゆったりしたレッスンです。立ち仕事や、座り仕事の方はリンパが滞りやすいので、流してすっきりしましょう。緩めのウェアや短パンの着用がおすすめ◎

  • ★☆
  • ★★☆
  • ★★★
  • ホット
  • 常温
アーサナ

骨盤調整ヨガ

60分

骨盤周りの筋肉をほぐし、バランス良く使っていくことで、身体の歪みを調整していきます。骨盤を整えて、冷えやむくみの解消、生理痛の緩和、ダイエット効果も期待できます!

  • ★☆
  • ★★☆
  • ★★★
  • ホット
  • 常温


ワンフィットのヨガは東大阪で唯一、ホットヨガ・常温ヨガどちらもできる女性専用スタジオです。近鉄布施駅から徒歩1分と駅近でアクセスも抜群です。レッスンは早朝10時から、最終レッスンは夜21時~と幅広い時間帯で受けることが可能です。アメニティグッズも充実しているので、お仕事前やお仕事帰りに手ぶらで体験ができるのも魅力です。


本日も、ワンフィットのブログをご覧いただきありがとうございました。ワンフィットは、ホットヨガ、常温ヨガを行っている女性専用ヨガスタジオです。ヨガ以外にも24時間ジム、パーソナルトレーニングや総合格闘技などあらゆるフィットネスが体験できます。ぜひ、一度体験や見学にお越しくださいね♪

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【朝活】朝ジョギングの様々な効果!!

朝の運動

朝の運動をルーティーンにしよう

昨今、感染症等の流行から健康への関心の高まり、身体を動かすスポーツやトレーニングを趣味にする人が増加しました。

ですが、社会人のほとんどの方は平日の日中に仕事があるため、仕事終わりにジムに通ったりする方も多いと思います。

ただ仕事終わりだと疲れがたまっていたり、その後の予定が入ったりしてサボりがちに・・・

そんなあなたには、早朝ジョギング・ランニングをお勧めします。

本日は朝のジョギングにはどんなメリットがあるのかご紹介します。

早朝ジョギングはメリットがいっぱい

早朝ジョギング

「早起きは三文の徳」という言葉もあるように、早朝の活動は身体にとって様々な良い影響をもたらすと言われています。

実際1日のはじめに汗をかくことは健康にもよく、気持ちよく1日のスタートが切れます。

早朝ジョギングで得られる効果

  • 体内時計のリセット
  • 肪燃燃焼・ダイエット
  • 頭が冴える
  • ストレス抑制
  • 継続・習慣化しやすい

それではそのメリットについて詳しく見ていきましょう。

体内時計のリセット

私たちの体内時計の周期は約25時間あり、地球の周期とは約1時間のずれがあります。朝にジョギングをして朝日を浴びると、この体内時計をリセットできます。

特に夜更かしをしたり、朝ギリギリまで眠っていたりすると、次第にずれが大きくなってしまい、日中の眠気やだるさにつながります。

体内時計がリセットされることで、身体本来のリズムが整い、1日を快適に過ごせるようになります。

ストレス抑制

朝日を浴びると「セロトニン」という別名、しあわせホルモンと呼ばれる脳内ホルモンが分泌されます。

セロトニンは、ストレスに対して効能のある脳内物質で、ノルアドレナリンやドーパミンの働きを制御してくれます。

自律神経のバランスを整えメンタルの維持にも役立ちます。

肪燃燃焼・ダイエット

人間のエネルギー源は、おもに糖質と脂質です。

起きてすぐは、糖質であるグリコーゲンが枯渇しており、血中の糖質が少ない食前に走ることは、ダイエットに効果的とされています。

特に睡眠によって食間が長時間空く朝食前は、エネルギーとして脂肪の利用率が高まります。

頭が冴える

ジョギングをすると血流が良くなるので、30分程度走っただけでも脳も身体もすっきりした状態になります。

走り初めに眠気を感じていても、終わるころには眠気はなくなっているでしょう。

気分もリフレッシュできますし、気持ちよく1日をスタートできます。

継続・習慣化しやすい

「夜にジョギングをしよう!」と思っていても、仕事で疲れていたり、急な予定が入りできないことも。

1日の初めにランニングを行うと、その日に急なスケジュール変更があったとしてもその影響を受けにくく、多忙な方でも気軽に取り組めます。

人によってメリットの大きさは異なりますが、一般的にはこのような嬉しいメリットがあります。

ジムでできる朝活ジョギング

ジムでできる朝活ジョギング

ジョギングはしたいけどあまり遠くまで行きたくない筋トレもついでにやりたい

そんなあなたにはワンフィットの24時間ジムのご利用がオススメ

布施駅から徒歩1分とアクセスも抜群。大きな窓の横にランニングマシンが置かれているので気持ちよく朝日を浴びながら自分のペースでジョギングができます。さらにトレーニングマシンはもちろんロッカーやシャワールームも無料でご利用できます。


本日も、ワンフィットのブログをご覧いただきありがとうございました。ワンフィットは、ホットヨガ、常温ヨガを行っている女性専用ヨガスタジオです。ヨガ以外にも24時間ジム、パーソナルトレーニングや総合格闘技などあらゆるフィットネスが体験できます。ぜひ、一度体験や見学にお越しくださいね♪

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【美尻トレ】理想のヒップにボディメイク!!

美尻

美尻に変身!!簡単お尻トレーニング

「キレイなお尻になりたい」だけどどんなトレーニングをしていいかわからない。

なんて方も多いと思います。

本日はそんな方に自宅でも簡単にできる美尻トレーニングをご紹介いたします。

お尻が垂れる理由

お尻が垂れる理由は?

まず最初にどうしてお尻が垂れるのかをご説明します。

筋肉が衰える

お尻の筋肉は主に大臀筋・中臀筋・小臀筋という3つの筋肉に分かれています。

「抗重力筋」と呼ばれており、地球の重力に対して姿勢を保つために働く筋肉のことです。

運動不足や肥満などの理由によってお尻の筋肉が弱くなると、お尻が垂れてしまう原因になってしまいます。

つまり、お尻を鍛えることで理想の美尻を手に入れられるようにます。

お尻を鍛えるメリット

お尻を鍛えるメリット

お尻を鍛えることで得られるメリットは沢山あります。

その中でも特に注目する点は下記になります。

お尻を鍛えると期待できる効果

  • ウエストが引き締まって見える
  • 姿勢をよくし、脚を長く見せる
  • 基礎代謝の向上し脂肪が落ちやすくなる

女性には特に嬉しい効果ばかりですね。

そんな嬉しい効果を期待できる「お尻トレーニング」

それでは今から美尻を手に入れたい方のために、自宅でも気軽にできるお尻トレーニングをご紹介します。

運動経験の少ない方でも実践できるので、空いた時間にでも是非お試しください。

自宅でできる簡単お尻トレ

トレーニング初心者の方でも簡単に自宅でできるお尻トレーニングはこちら。

  • ヒップリフト
  • バックキック
  • フロントランジ

上記の3つトレーニングのやり方をご説明します。

ヒップリフトのやり方

  • ①仰向けになり、足を腰の幅に開く。
  • ②お尻にギュッと力を入れながら、手の甲を地面につけ下半身を持ち上げる。
  • ③2~3秒キープしたら、ゆっくりと下半身を下ろす。

この動作を15回×3セットやってみましょう。

ポイント

  • 膝を内側に入れない
  • かかとに重心を置く
  • 腰を反らしすぎない

バックキックのやり方

  • ①よつんばいの体勢になり顔は正面に向ける
  • ②片膝を伸ばしながら、後方へ蹴り上げる
  • ③膝が床につくギリギリまでゆっくりおろす

この動作を左右 各10回×3セットやってみましょう。

ポイント

  • 膝はつかないようにギリギリ浮かせたまま行なう
  • お尻の上から動かすようにする
  • お腹に力を入れて、腰を反らしすぎない

フロントランジのやり方

  • ①背筋を伸ばしてまっすぐ立つ
  • ②脚を大きく前に踏み込みまっすぐ上体を下げる
  • ③前に出した足のかかとで地面を蹴って元の位置に戻る

この動作を左右 各15回×3セットやってみましょう。

ポイント

  • 脚を大前に踏み込む時に背筋を丸めない
  • しゃがんだ時に膝をつま先より前に出さない
  • しゃがんだ時に膝を内側に向けない


以上が自宅でも簡単にできるお尻トレーニングでした。

自宅でトレーニングをしたい方もいれば、「プロにフォームを確認もらいたい」「1人だと頑張れないので一緒にトレーニングをしたい」と思っている方もいるのではないでしょうか。

そんな方には、ワンフィットのおパーソナルトレーニングがおすすめ。

「地域最安値の値段でトレーナーが目的に合わせたトレーニングメニューを組んでくれます。

1回30分のパーソナルトレーニング。完全予約制で待ち時間も一切なし。通常のウエイトトレーニングはもちろん、加圧トレーニングも取り扱っております。目的・体調・その日の気分によってあなたに最適なトレーニング内容をワンフィット専属トレーナ ーが選択してくれます。


本日も、ワンフィットのブログをご覧いただきありがとうございました。ワンフィットは、ホットヨガ、常温ヨガを行っている女性専用ヨガスタジオです。ヨガ以外にも24時間ジム、パーソナルトレーニングや総合格闘技などあらゆるフィットネスが体験できます。ぜひ、一度体験や見学にお越しくださいね♪

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ダイエットにもいい!?カフェインの効果!!

カフェイン

カフェインって何?

カフェインといえば、1番最初に思いつくのが”コーヒー”という方も多いのではないのでしょうか。

本日はその”カフェイン”の効果や効能についてご紹介します。

まずカフェインとは活発な身体活動をサポートする成分で、コーヒー豆や茶葉、カカオなどに多く含有されており、これらを原料とする食品や飲料、コーヒー、烏龍茶、チョコレート、紅茶、緑茶等も必然的にカフェインが含まれます。

そんなカフェインがダイエットの手助けをしてくれる効果があるのはご存じですか?

カフェインの効果・効能

カフェインが身体にもたらす効果・効能は

  • 眠気を抑制する覚醒作用
  • 疲労感を減少・抑制する興奮作用
  • 老廃物の排出を促す利尿作用

などが代表的です。

「カフェイン=眠気を抑えるもの」と捉われがちですが、日常生活で高いパフォーマンスを発揮するために、サポートをしてくれる成分でもあるのです。

さらにカフェインには、ダイエットに効果的な「脂肪を分解・燃焼する働き」「運動能力を向上させる働き」があります。

カフェインを運動の前に摂取することで、老廃物を排泄する働きや筋肉の動きが活発になり、身体の新陳代謝・酸素摂取量は自然に向上し、さらに脂肪燃焼効果がよりアップするとされています。

つまりパーソナルトレーニングやジムトレーニングをする前にコーヒー等のカフェインが含まれている飲料を飲むことでよりトレー二ング・ダイエットがより効率的に行えます。

そんなメリットの多いカフェインですが、沢山とれば効果も倍増するというわけだはありません。適切な量と飲む時間帯にも注意が必要です。

カフェイン

カフェイン摂取の注意点

カフェインを過剰摂取すると、めまいや吐き気、下痢といった症状をはじめ、興奮や不安などの精神症状を引き起こす場合があります。

適切な睡眠時間への弊害

入眠前にカフェインを含むお茶やコーヒーを摂取すると脳が覚醒し、寝つきが悪くなり、睡眠時間が短くなります。睡眠の質が悪いと、次の日のトレーニングのパフォーマンスも低下します。夜寝る4時間前はカフェインを摂取しないことをオススメします。

脱水を起こす可能性

体内の水分量は常に一定に保たれるようになっていますが、強い利尿作用が働くことでそのバランスが維持されず、脱水症状などを起こす場合があります。特にトレー二ング中は汗を沢山かいてしまうので、こまめに水分補給を行うことを心がけましょう。

動機や不整脈

カフェインの過剰摂取で心拍数が上り、血管が収縮し血圧が上昇し、過度な緊張により動機や不整脈などを起こすこともあります。高血圧や心臓疾患がある場合には、負荷がかかることで症状の悪化する可能性もあります。

これらのデメリットは、カフェインの適切な取り方をしていれば心配ありません。そのためカフェインの摂取する、頻度や量、一緒に摂る食品、自分自身の身体の状態などをチェックしましょう。

カフェイン

適切な量はどれくらい?

健康な成人の場合、1日あたり400mgのカフェインが「人体に悪影響のない最大摂取量」とされています。※コーヒー1杯・237mlのマグカップにおよそ130mgのカフェインが含有されていると想定した場合

日常生活で摂ることが多いカフェイン。効果や影響が出る量や、処理にかかる時間には個人差があり、基本の情報を知ったうえで、体調などを目安に、ご自身の身体に合う量やタイミングを調整しましょう。

まとめ

適切な量を守り、カフェインと正しく付き合うことで私たちの身体に良い影響を与えてくれ、トレーニング、ダイエットをより効率的に行う手助けになってくれます。


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【ダイエットの知識】リバウンドの原因・対策

リバウンド

なぜリバウンドしてしまうの?リバウンドの原因と対策

リバウンドというと、ダイエットに興味がある方は一度は耳にした事があると思います。

リバウンドとはダイエットをした後に、体重がダイエット前に戻ったり、それ以上に体重が増えてしまったりすることを指します。

せっかくダイエットに成功したのにリバウンドをしてしまうのはとても悲しい話ですね。

さらにダイエットとリバウンドを何度も繰り返すと痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。

こうなってしまっては本末転倒ですね。

それでは本日はそんなリバウンドの原因とその対策方法についてご紹介いたします。

リバウンドが起きる原因

リバウンドが起きる原因

ダイエット経験者の最大の敵『リバウンド』。リバウンドとはいったい何が原因となっているのでしょうか?

大きな理由として上げられるのは『過度な食事制限』が挙げられます。普段食べているご飯の量を極端に減らしたり、3食食べていた食事を抜いたりすることによって、一時的には体重が減りますが、ダイエットを終了し食事の量を戻すと、長期的に見ると身体が太りやすい状態、すなわちリバウンドしやすい状態になってしまうのです。

早食い、ドカ食い、偏った食事にも注意!!

たとえカロリー収支を『摂取<消費』している場合でも、『早食い、ドカ食い、偏った食事』の3つはリバウンドを招きやすいです。

『早食い』

食べ物が口に入ると脳にある『満腹中枢』に信号が送られ、食欲が抑えられると言われています。ただこの満腹中枢が働き出すのは食事を始めてから早くても15〜20分後とされているため、早食いだと『満腹』と感じる前に食べ続けてしまい、必要以上にカロリーを摂取し体重が増えやすくなります。

『ドカ食い』

1回の食事で2〜3食分のカロリーをまとめるドカ食いは、食事の回数を減らすことに繋がり、その分空腹の時間が長く続きます。これは精神的につらいため、結局我慢できずに決めた以上の量を食べてしまいます。またよくあるケースで、やっととれた遅めの夕食でドカ食いをしてしまうこと。就寝前の食事は摂取したカロリーを消費できないので蓄えることになってしまいます。その為就寝前の過度な食事はおすすめできません。

『偏った食事』

栄養の偏った食事と栄養のバランスの取れた食事では摂取カロリーが同じでも、必要な栄養素を補うことができません。カロリーだけを重視し栄養バランスにも注意しないと筋肉に栄養が供給されず、筋肉量が落ちるなどして痩せにくくなる可能性があります。このような栄養バランスが悪く偏った食事は身体にとっても全くメリットがありません。

リバウンドの対策

リバウンドの対策

それではお待ちかね、これから上記の点も踏まえてリバウンドへの対策方法をご紹介していきます。

摂取カロリーを減らしすぎない

ダイエットの方法は、摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすこと。無理なカロリー制限や糖質制限をしていると、空腹感が強くなり空腹感が強いと運動しようという気力など、多くのことのやる気も同時に失い間食も増えてしまいます。

中性脂肪がエネルギーに変換されて体重が減りますが、大きく減り続けていくことはなく、順調に減っていた体重があるとき減らなくなってしまいます。これは、ダイエットで飢餓状態になったことでホメオスタシス機能が働き、基礎代謝が低下するためです。

ホメオスタシスとは、身体は環境が変化しても一定の状態に保とうとする働きのことです。その働きによって、少ないエネルギーで生命を維持できるように、カロリー消費を抑えるようになります。しかし、代謝の低下は継続しているため、元の食事量に戻すとカロリー過多になります。

栄養のバランスいい食事を心がける

身体に必要な栄養を不足させないために、肉や魚、野菜、果物などをバランスよく食べましょう。また、外食やファストフードはなるべく避けましょう。外食をする場合も脂身が多い肉を避けたりすることが大切です。

ダイエットでは、身体に必要な栄養が足りないと、基礎代謝が低下して、痩せにくくなってしまいます。

生活習慣を整える

睡眠不足は、ストレスが溜まりやすくなる原因の一つです。ダイエット中のストレスと重なれば、挫折しやすくなります。

また睡眠不足になるとダイエット中のトレーニングの質も落ちてしまいます。

睡眠時間を十分に確保するとともに、睡眠の質を高めましょう。睡眠時間が足りているのにスッキリと起きられない場合は、睡眠の質が下がっている可能性があります。

これらを継続する

リバウンドしてしまうダイエット法の多くは、一時的には脂肪や体重を減らしてくれるけれど、ずっと続けると体や心に負担がかかるもの。ダイエットを止めた時の反動が大きいものほどリバウンドしやすいものなのです。


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プロテインっていつ飲むのが正解?

プロテイン

プロテインの効率的な飲み方って?

パーソナルトレーニングやジムでセルフトレーニングを行っている人はプロテインを飲んでいる方も沢山いるでしょう。でもプロテインは飲んでいるけど、いつ飲むのが効果的かわからないという方もいるでしょう。

今日はそのプロテインのの摂取のタイミングや種類をご紹介します。

プロテイン

プロテインって一体なに?

プロテインは三大栄養素のひとつ『たんぱく質』のことを指します。筋肉を成長させるだけでなく皮膚や髪の毛、爪などのにも必要な材料です。たんぱく質はプロテインドリンクだけでなく通常の食事、肉や魚、卵からでも摂取できます。

プロテインの種類

プロテインにも種類があることはご存じですか?

プロテインには、ホエイ・カゼイン・ソイがありそれぞれに特徴があります。

ホエイプロテイン(動物性)

ホエイプロテインは牛乳から作られているプロテインのことです。吸収速度が速く、筋肉づくりに効果が高く。筋トレだけではなく、マラソンなどの持久系スポーツ、格闘技・コンタクトスポーツ(ラグビー・アメフトなど)と広い分野で強靭な体を作りたい方に適しています。

カゼインプロテイン(動物性)

カゼインプロテインはホエイプロテインと同様、牛乳から作られるプロテインで摂取してから身体に吸収される速度が比較的ゆっくりと吸収されるため、腹持ちがよくダイエット時に多く活用されます。

ソイプロテイン(植物性)

ソイプロテインは、その名の通り大豆から作られたタンパク質のことです。満腹感が持続しやすく女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが入っているので、肌の張りを保つ効果もあり女性の方に特におすすめのプロテインです。

プロテイン

効果的なプロテインの摂取タイミング

最後に、プロテインの摂取タイミングと正しい摂取方法をご紹介します。摂取タイミングや時間帯によって、たんぱく質の吸収のされ方も大きく変わります。

ゴールデンタイム

プロテインを飲むベストタイミングは「運動後30分以内」。通称ゴールデンタイムともいわれています。

これは、筋肉を構成するたんぱく質の合成が、トレーニング後数時間に最も活発に行われる為と言われています。トレーニング後は、できるだけ早くプロテインを摂取することが効果的です。

上記でもご説明しましたが、トレーニング後に摂取するプロテインの種類は、ホエイプロテインがオススメです。

朝食などの食事と一緒に

睡眠中に多く分泌される成長ホルモンは、たんぱく質を利用して体の修復を行っています。朝目覚めた時、体は水分や栄養が不足しています。

就寝前にプロテインを摂取していたとしても目を覚ますころには、身体が新たなたんぱく質を求めています。

体作りの材料となるアミノ酸を体内に保って、不足しがちなのがたんぱく質を食事と一緒にプロテインドリンクを飲むことで補えます。

間食として食事と食事の間に、特に、トレーニング開始1時間前くらいのタイミングでプロテインドリンクを飲んでおけば、筋肉の分解を防ぐこともできます。

就寝前に

上記でもご紹介しましたが、就寝中は、筋肉を修復する役割を担う成長ホルモンが多く分泌されます。そのタイミングでたんぱく質を補っておくことで、たんぱく質の吸収を高め、筋肉量を増やすことも期待できます。

最後に

プロテインドリンクはあくまで補助として基本的には1日3食の食事からしっかりたんぱく質を摂取することを心がけましょう。プロテインを飲む際は、日々の食生活を見直しつつ栄養成分表示などもよく確認した上で、たんぱく質やカロリー、糖質などのバランスがとれた摂取を心掛けてください。


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運動をして脂肪が燃焼するメカニズムは?

脂肪を減らすにはどうしたらいいの?

脂肪を減らすにはどうしたらいいの?

まずは、どのように脂肪が燃焼するのか、メカニズムを紹介します。

脂肪は分解することで燃焼します。

食事で摂取した糖質や脂質は、肝臓で一度蓄えられ、その後エネルギーとして使われます。そのエネルギーが使われなければ脂肪に変わっていきます。肝臓に蓄えられたエネルギーが脂肪に変換されるタイムリミットはおおよそ48時間『2日』です。そして脂肪は「白色脂肪細胞」に取り込まれます。

       

白色脂肪細胞は内臓の周りや皮膚の下についていき、成長期が過ぎても蓄えられた脂肪の量に応じて無限に増え続けていきます。暴飲暴食をしていくらでも太れのはそのためです。そして一度ついた白色脂肪細胞は、減らすことが難しいの です。白色脂肪細胞に蓄えられた脂肪は、基礎代謝(通常の生活で消費されるエネルギー)や運動などで体内のエネルギーが不足すると、使われるようになります。

脂肪が分解されるのは、エネルギーの不足によって交感神経が優位になり、リパーゼという酵素が活発になるからです。リパーゼによって脂肪は、グリセロールと遊離脂肪酸(血液中の脂肪)に分解されます。

私たちが普段の生活や運動の中で消費しているのは、遊離脂肪酸だけです。

この遊離脂肪酸を取り込むのが「褐色脂肪細胞」です。白色脂肪細胞に比べると、少量しか存在しません。同じ脂肪細胞でも、褐色脂肪細胞の中にはミドコンドリアが存在し、遊離脂肪酸と酸素を結びつけてエネルギーに変換します。これが一般的に「脂肪の燃焼」と呼ばれる現象です。遊離脂肪酸に分解されても、使われなければ再び脂肪に戻り、白色脂肪細胞に取り込まれます。

つまり一度エネルギーに変換された脂肪も運動をして消費しないと、元の脂肪に戻ってしまうという事です。

脂肪を燃焼させるのに向いている時間帯

脂肪を燃焼させるのに向いている時間帯

脂肪を燃焼させるのに効果的な時間帯は朝と夕方3時~4時頃が最も脂肪を燃焼しやすい時間帯と言われています。

朝早く運動するのは、交感神経が優位になり、1日を溌剌と過ごせるでしょう。さらに、朝ごはんの前に運動をするとより効率よく脂肪を消費できます。朝ご飯を食べてしまうと、血糖値が上昇し、糖の代謝が優先されます。インスリンの働きにより、脂肪の消費は行われなくなります。空腹時に比べて、脂肪の消費比率はさがり、食べた物のエネルギーを消化するだけになってしまいます。

また午後3時~4時頃になると、昼食後に上昇していた血糖値が下がり、脂肪を消費しやすい時間帯になります。お腹が空いているというのは、脂肪燃焼のサインとも言われています。逆に、空腹感がない場合は、脂肪を燃焼しにくいということです。

夜に運動をされる方も多くいらっしゃると思いますが、夜遅くの激しい運動は眠りを妨げてしまうにで。ゆったりとしたヨガやウォーキングなど体をほぐす程度にしておきましょう。

脂肪を燃焼させるのにオススメの運動

脂肪を燃焼させるのにオススメの運動

脂肪を燃焼させるのはやはり有酸素運動が適しているでしょう。

有酸素運動の中で、簡単に始められるのが「ジョギング・ウォーキング」です。それほど強度を必要としないため、これまで運動習慣が無かった人でも無理なくできます。まずは20分を目安に取り組んでみましょう。

体内に効率よく酸素をとり入れるて脂肪燃焼できるだけでなく、血糖値の上昇を抑えることで、満腹感も感じやすくなります。速く走る“ランニング”をしなくても、ジョギングで充分です。

さらに無理なく続けるなら、ウォーキングもおすすめ。ジョギングほどすぐ結果にはつながらないかもしれませんが、こちらも継続することで脂肪燃焼をしやすくなります。

アーサナ

ぐっすり夜ヨガ~キャンドル~

60分

炎のゆらぎには心を落ち着かせてくれる効果があります。優しい光の中でゆったりと身体を動かしていきます。一日の終わりに、そしてまた新しく始まる一日のために自分自身を慈しむ時間をお過ごしください。

  • ★☆
  • ★★☆
  • ★★★
  • ホット
  • 常温

24時間ジム

他のコースのオプションとしてご利用されるなら1ヶ月なんと2,200円(税込)ランニングマシンも使い放題。


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皮下脂肪と内臓脂肪の違い!!ダイエットを効率的にするには!?

ダイエットを効率的に【皮下脂肪】と【内臓脂肪】

ダイエットの成功

ダイエットとしていると気になるキーワードが出てきます。
【皮下脂肪】【内臓脂肪】
と言う2つの言葉を耳にしたことはありませんか??

聞いたことはあるけどよく分かっていないどうやったら落とせるのかわからない。

効率的に落とすにはどうすればいいのか?これからダイエットを成功させるためにこの二つについてを詳しく説明姿勢きます。

【皮下脂肪】と【内臓脂肪】の違い

内臓脂肪と皮下脂肪

そもそも皮下脂肪と内臓脂肪は何が違うのかご説明します。

皮下脂肪と内臓脂肪との違いは主に以下の4つです。

  • 1.脂肪のつき方
  • 2.脂肪がつく原因が異なる
  • 3.男女では脂肪のつきやすさがちがう
  • 4.脂肪の落ちやすさが異なる

皮下脂肪とは皮膚と筋肉の間に蓄えられる皮膚のすぐ下についている脂肪のことを指します。寒さや外からの刺激から身体を守るクッションの様な役割を持っています。しかし皮下脂肪がつきすぎると膝や腰に負担がかかり、身体の疾患の原因にもなります。

男性と比べて女性の方が皮下脂肪はつきやすいとされており、一度体につくと落としにくいともいわれています。お腹をつまんで脂肪がつまめて痛くないならそれが皮下脂肪です。皮下脂肪がついたお腹は皮膚がたるんで見えます。

一方、内臓脂肪とはその名のとおり、胃、腸、肝臓など内臓のまわりに付く脂肪のことを指します。内臓脂肪がつきすぎると、血糖値や血圧上昇の原因になります。また、中性脂肪やコレステロールを増やしてしまうなど、身体にさまざまな悪影響をもたらします。

お腹をつまんで、脂肪をつまむのが難しく、痛みを感じたらそれは内臓脂肪の可能性が高いです。また、皮膚がたるんでいないのにお腹が出ていると内臓脂肪がついている可能性があります。

【皮下脂肪】と【内臓脂肪】が付く原因

生活習慣病の改善

皮下脂肪と内臓脂肪はどちらも溜めすぎると見た目だけでなく、健康被害の原因になってしまい、良いことは一つもありません。しかし生活習慣によってはどうしてもついてしまいます。

皮下脂肪がつく原因は運動不足や食べすぎが原因となることが多いです。運動の消費カロリーより食事で摂取したカロリーが多いと脂肪が蓄積されます。上記でも説明しましたが、一般的には男性より女性の方がつきやすいとされています。身体につきにくい反面一度つくと落としにくいといわれています。

内臓脂肪がつく原因も食べすぎや運動不足です。主に偏った食生活が影響しています。具体的には、ファストフードを中心とした食事や、お酒などです。このような栄養バランスの悪い食生活を続けてしまうと、内臓脂肪が蓄積されてしまいます。女性と比べて男性の方がつきやすいとされています。皮下脂肪とは異なり、内臓脂肪はつきやすい反面、落としやすい脂肪でもあります。

日頃から炭水化物や糖質、脂質を過剰に摂取し、早食いや暴飲暴食をしていると代謝が悪くなり、摂取したエネルギーが上手く消費されず、余分なエネルギーが脂肪になり体内に蓄積されます。また、デスクワークで身体を動かす時間が少なかったり、運動の習慣がない場合は脂肪が燃焼される機会が少なく脂肪がつきやすい身体になってしまいます。

【皮下脂肪】と【内臓脂肪】の落とし方

ダイエット成功のためのトレーニング

皮下脂肪を落とすには、リンパマッサージや有酸素運動が効果的です。二の腕やお腹、太もも等をマッサージするとリンパの流れが良くなり皮下脂肪が燃焼しやすくなります。

皮下脂肪は内臓脂肪の後に燃焼する傾向があり、トレーニングにも工夫が必要になります。皮下脂肪を燃やすための有酸素運動をする前に、筋トレをすることで脂肪燃焼効果をアップできます。

筋トレを行った後で、ウォーキング等の有酸素運動をすると、落ちにくい皮下脂肪をより効果的に燃焼しやすい状態へできます。週に3日、1回30分ほどトレーニング後に有酸素運動を取り入れると良いでしょう。

アーサナ

60分

ワンフィットのリンパホットヨガは前半はリンパマッサージ、後半はリンパを流すヨガのポーズを行うゆったりしたレッスンです。立ち仕事や、座り仕事の方はリンパが滞りやすいので、流してすっきりしましょう。緩めのウェアや短パンの着用がおすすめ◎

  • ★☆
  • ★★☆
  • ★★★
  • ホット
  • 常温

パーソナルトレーニング

ワンフィットのパーソナルトレーニングは1回30分トレーニング後は有酸素運動もできてダイエットも効果抜群。


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