【美尻トレ】理想のヒップにボディメイク!!

美尻

美尻に変身!!簡単お尻トレーニング

「キレイなお尻になりたい」だけどどんなトレーニングをしていいかわからない。

なんて方も多いと思います。

本日はそんな方に自宅でも簡単にできる美尻トレーニングをご紹介いたします。

お尻が垂れる理由

お尻が垂れる理由は?

まず最初にどうしてお尻が垂れるのかをご説明します。

筋肉が衰える

お尻の筋肉は主に大臀筋・中臀筋・小臀筋という3つの筋肉に分かれています。

「抗重力筋」と呼ばれており、地球の重力に対して姿勢を保つために働く筋肉のことです。

運動不足や肥満などの理由によってお尻の筋肉が弱くなると、お尻が垂れてしまう原因になってしまいます。

つまり、お尻を鍛えることで理想の美尻を手に入れられるようにます。

お尻を鍛えるメリット

お尻を鍛えるメリット

お尻を鍛えることで得られるメリットは沢山あります。

その中でも特に注目する点は下記になります。

お尻を鍛えると期待できる効果

  • ウエストが引き締まって見える
  • 姿勢をよくし、脚を長く見せる
  • 基礎代謝の向上し脂肪が落ちやすくなる

女性には特に嬉しい効果ばかりですね。

そんな嬉しい効果を期待できる「お尻トレーニング」

それでは今から美尻を手に入れたい方のために、自宅でも気軽にできるお尻トレーニングをご紹介します。

運動経験の少ない方でも実践できるので、空いた時間にでも是非お試しください。

自宅でできる簡単お尻トレ

トレーニング初心者の方でも簡単に自宅でできるお尻トレーニングはこちら。

  • ヒップリフト
  • バックキック
  • フロントランジ

上記の3つトレーニングのやり方をご説明します。

ヒップリフトのやり方

  • ①仰向けになり、足を腰の幅に開く。
  • ②お尻にギュッと力を入れながら、手の甲を地面につけ下半身を持ち上げる。
  • ③2~3秒キープしたら、ゆっくりと下半身を下ろす。

この動作を15回×3セットやってみましょう。

ポイント

  • 膝を内側に入れない
  • かかとに重心を置く
  • 腰を反らしすぎない

バックキックのやり方

  • ①よつんばいの体勢になり顔は正面に向ける
  • ②片膝を伸ばしながら、後方へ蹴り上げる
  • ③膝が床につくギリギリまでゆっくりおろす

この動作を左右 各10回×3セットやってみましょう。

ポイント

  • 膝はつかないようにギリギリ浮かせたまま行なう
  • お尻の上から動かすようにする
  • お腹に力を入れて、腰を反らしすぎない

フロントランジのやり方

  • ①背筋を伸ばしてまっすぐ立つ
  • ②脚を大きく前に踏み込みまっすぐ上体を下げる
  • ③前に出した足のかかとで地面を蹴って元の位置に戻る

この動作を左右 各15回×3セットやってみましょう。

ポイント

  • 脚を大前に踏み込む時に背筋を丸めない
  • しゃがんだ時に膝をつま先より前に出さない
  • しゃがんだ時に膝を内側に向けない


以上が自宅でも簡単にできるお尻トレーニングでした。

自宅でトレーニングをしたい方もいれば、「プロにフォームを確認もらいたい」「1人だと頑張れないので一緒にトレーニングをしたい」と思っている方もいるのではないでしょうか。

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