2020年11月26日

食べ過ぎてしまった時のリカバリー

365日の我慢は難しい

1年365日毎日規則正しい食生活を続けられるぐらいの自制心があれば苦労はしません。

しかし、人間どうしてもタガが外れることもあります。

もしあなたが我慢できずに暴飲暴食をしてしまったとき、効果的なリカバリーを取り入れ再度、健康度を増していくこともできます。

本日はそんな食べ過ぎた後のリカバリ―についてご紹介いたします。

カロリーリストリクション

「カロリーリストリクション」とは日本語にすると「カロリー制限」という意味です。

これまでの食事よりカロリーを少しカットするとアンチエイジングを促す「サーチュイン遺伝子（長寿遺伝子）」が活動を始めます。

サーチュイン遺伝子がオンになると新陳代謝が促され、血管や脳などの器官が活性化し、免疫力や生活習慣病の改善にもつながります。

それに加え内臓脂肪も減少します。

カロリーリストリクションのやり方

本来のカロリーリストリクションは糖質、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラルの5大要栄養素のバランスを保ったうえでカロリーを30％カットするという方法です。

カットするカロリーは20％でも効果は期待できるので、初めての方はご飯やおかず、汁物といったすべての食事を20％ずつ減らしてみましょう。

普段ご飯を10口食べているなら2口減らすだけでいいでしょう。

食事のカロリーオフとともに一駅分歩くといったウォーキングの習慣をつけるとより効果的でしょう。

もしあなたがハメを外してしまったら、3週間のカロリーリストリクションで挽回を測ってみましょう。

ご飯
80％

CUT!!
20％

汁物
80％

CUT!!
20％

おかず
80％

CUT!!
20％

ウォーキング

全体の8割までカロリーを引き下げるとき、ご飯だけを抜く、油だけをカットするのは厳禁。栄養素のバランスはそのまま、すべてを均等に2割減。プラス歩く機会を増やすこと。

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ダイエット成功率は100％

1回/45分間のトレーニングと食事指導で体質から肉体改造を施しただ痩せるだけではなく、脂肪の燃焼しやすい身体を手に入れます。 45日間でマイナス3～5キロを目標(個人差あり)もしくは 90日間でマイナス5～7キロを目標(個人差あり)に摂取カロリーと消費カロリーを計算する事で効率よく計画的に行うダイエット。

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