2020年11月19日

体重と体脂肪の関係

体重と体脂肪

去年より体重が数キロ増えていただけで、健康診断の数値が、想像以上に悪かった・・・

なんて経験はありませんか？

適正な体重と体脂肪を維持することが健康につながる最善の予防策です。

本日はそんな体重と体脂肪の関係性についてご紹介いたします。

体重は体脂肪+その他

10代の若い頃体重が増えるのは成長の証だが、大人になってから体重が増えることは、とてもまずいですね。

理想は20歳前後の頃の体重を維持することです。

そもそも身体の重さの総計はいったい何なのかご存じですか？

体重は「体脂肪」とそれ以外の「除脂肪体重」の2つに分けられます。

体脂肪は文字通り身体のいたる所についている脂肪のことです。

除脂肪体重は筋肉・骨・血液・水分や内蔵などその他もろもろのことを指します。

1ヶ月で3kg増えた場合、それは主に水分と体脂肪です。

1ヶ月という短期間では骨格筋は3kgどころか1kg増やすことも、まずできません。

水分はお風呂や食事制限ですぐに抜けますが、それでも戻らない体脂肪というわけです。

体脂肪警戒チェック

それでは今あなたはどれぐらい体脂肪増のリスクを背負っているのか？

年齢や生活習慣からチェックしてみましょう。

セルフチェック表

年齢が30歳以上・・・・・ 3点
20代のころより体重が10kg以上増加している・・・・・ 2点
睡眠が6時間以下・・・・・ 1点
1日6時間以上座っている・・・・・ 1点
1日に歩く歩数が6000歩以下・・・・・ 1点
ごはん・パンなどの主食は基本的に大盛・・・・・ 1点
肉はフィレよりサーロイン派・・・・・ 1点
週3回以上揚げ物を食べる・・・・・ 1点
寝る1時間前まで食事をしている・・・・・ 1点
毎日おやつを食べる習慣がある・・・・・ 1点
週に半分以上、朝食をとらない・・・・・ 1点
人より食べるスピードが速い・・・・・ 1点
よくスマホやテレビを見ながら食事をする・・・・・ 1点
外食や中食が多い・・・・・ 1点
お茶や水よりし清涼飲料水をよく飲む・・・・・ 1点
野菜や海藻をほとんどたべない・・・・・ 1点
ほぼ毎日お酒を飲む・・・・・ 1点

体脂肪警戒レベル

0~4点

あなたは体脂肪増のリスクは低いです。このまま気を抜かずに現状の生活習慣をキープしていきましょう。

5~9点

体脂肪が増えていく可能性があります。年齢による体重の変化を意識し、生活習慣の見直してみましょう。

10~14点

ご自分でも生活習慣で改善すべき点を自覚しているはずです。1つずつ改善し警戒レベルを下げましょう。

15~19点

いつ体脂肪増による健康被害が訪れてもおかしくない状態です。すでに血液検査に引っかかっている可能性も。早急に生活習慣の改善をしましょう。

20点

あなたはもう健康被害の訪れを感じているはずです。自分の命を守るつもりで生活習慣の改善に取り組みましょう。

20代の若い頃は多少食生活が乱れていも代謝が高く体脂肪も蓄積しにくいので体重はすぐに戻ります。

しかし基礎代謝の低下する30歳以降はそうもいきません。

2018年の「国民健康・栄養調査」では20代の肥満者の数に対して30代の肥満者の数は約2倍なります。

もしあなたが現状の体脂肪増について危機感を覚えているなら、今すぐ食生活の見直しや運動始めるなどの生活習慣の改善に取り組みましょう。

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