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内臓脂肪に要注意！！

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今すぐウエストを計測しよう！

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日々トレーニングをしていないのに、若い頃より体重が増えていたら、それは体脂肪が増えたという事。

ではその体重をもとに計算式で肥満と判明した場合、健康が脅かされているというと一概にそうは言えません。

なぜなら、体脂肪とひと口にいっても、増えてもあまり害のないものと健康リスクをすぐに脅かすものがあるからです。

健康リスクの低いものを「皮下脂肪」。

健康リスクの高いものを「内臓脂肪」と言います。

本日は健康リスクの高い内臓脂肪についてご紹介いたします。

皮下脂肪より内臓脂肪に気を付けよう

皮下脂肪より内臓脂肪に気を付けよう

脂肪を溜めこむ脂肪細胞は単なるエネルギータンクではありません。

ホルモンに似たサイトカインという物質を分泌する役割も担っています。

通常であれば脂肪細胞はレプチンというサイトカインを分泌して食欲を抑制します。

さらにアディポネクチンというサイトカインを出して生活習慣病も防いでくれます。

ところが、中性脂肪をたっぷりため込んだ脂肪細胞は、一転して悪影響を身体に及ぼします。

生活習慣病を促す悪玉サイトカインを沢山分泌するようになります。

中性脂肪沢山ため込みサイズアップしてより悪影響を及ぼすのが内臓脂肪というわけです。

脂肪細胞とサイトカイン

通常の脂肪細胞

アディポネクチン

レプチン
摂食抑制

肥大化した脂肪細胞

PAI-1
血栓生成

HB-EGF
血管を狭くする

TNF-α
インスリン抵抗性

アンジオテンシノーゲン
血圧上昇

レプチン
摂食抑制

悪玉サイトカイン

善玉サイトカイン

サイトカインはホルモンに似た生理活性物質で近しい細胞間の情報伝達を行います。皮下脂肪より反応性の高い内臓脂肪から分泌されることが多く、様々な生活習慣病を引き起こします。

一般的に女性は女性ホルモンの影響で内臓脂肪が溜まりにくく皮下脂肪をため込みやすくなっています。

一方男性は内臓脂肪を溜めこみやすく、内臓脂肪型肥満に陥る傾向が高いです。

内臓脂肪は体重やBMIの数値では判定出来ないのでウエストの周径(へその高さ)と血液検査の数値から危険度を割り出します。

メタボ診断では、ウエスト周径に加え血液検査の数値が2項目当てはまる場合メタボと診断されます。

もしあなたが健康診断等の血液検査で1つでも項目が当てはまった場合はメタボ予備軍という事です。

ウエスト周径

男性85cm以上

女性90cm以上

血中中性脂肪150mg/dl以上、
またはHDLコレステロール値40㎎/dl未満

収縮期血圧130mmHg以上、
または拡張血圧85mmHg以上

空腹時の血糖値110mg/dl以上
またはHba1c5.5%以上

ウエスト周径+1項目でも該当していたらメタボ予備軍

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身体を数値化してみよう！！

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BMIって何だろう？

BMIって何だろう？

トレーニングをしている方ならBMIという単語を聞いたことがあると思います。

最近では体重計にも自動でBMIを表示してくれるものもありますね。

でも正直BMIっていったい何のこと？なんて思っている方もいるでしょう。

本日はそんなBMIについてご紹介します。

身長と体重からBMIを算出しよう

まずBMIとは体重(Kg換算)を身長(m換算)の2乗で割った数値のことを指します。

特別な機器を必要としない為、国際的な肥満の指標として用いられています。

筋肉量が多いアスリートの場合は体重の重さから数値上肥満と出る場合がありますが、

あなたが今アスリート並みの運動をしていないなら、肥満の指標としての目安になります。

BMIの計算

BMI=体重(Kg)÷身長(m)2

BMIによる肥満度分類

  • ＜18.5・・・低体重
  • 18.5≦～≦25・・・標準体重
  • 25≦～≦30・・・肥満(1度)
  • 30≦～≦35・・・肥満(2度)
  • 35≦～≦40・・・肥満(3度)
  • 40≦・・・肥満(4度)

男女にかかわらずBMIの数値が18.5未満～25未満までが標準で25以上は肥満にあたります。

最も健康のリスクが低い数値は22とされています。

健康体重は身長の2乗×22となります。

もしあなたが少しほっそりした体型を目指すなら、BMI20の数値を目指すといいでしょう。

ほっそり体重=身長(m)2×20

健康体重=身長(m)2×22

体脂肪の肥満率

ちなみに体脂肪計を使った体脂肪による肥満の指標は以下の通りです。

体脂肪率による肥満の目安

※男性の場合体脂肪率(％)

  • ＜20・・・標準
  • 20≦～≦25・・・軽度肥満
  • 25≦～≦30・・・中等度肥満
  • 30≦・・・重度肥満

※女性の場合体脂肪率(％)

  • ＜30・・・標準
  • 30≦～≦35・・・軽度肥満
  • 35≦～≦40・・・中等度肥満
  • 40≦・・・重度肥満

男性なら体脂肪率を20％未満、女性なら30％未満をキープすることが健康維持の条件になります。

まずは現状を把握して、継続して量ることが需要です。

そうすることで生活習慣の目安になり、改善にも役立つでしょう。

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とうしてお腹だけ？ぽっこりお腹の原因

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年齢に関わらず、多くの人の悩みの種

年齢に関わらず、多くの人の悩みの種

標準的な体型で別に太っているわけじゃない。

なのに下腹だけがぽっこり出てしまってる・・・

そんなぽっこりお腹に悩んでいる方も多いと思います。

実はぽっこりお腹の原因は1つではありません。

自分に当てはまる原因を解消することによってぽっこりお腹も解消されます。

それでは本日はそんなポッコリお腹の原因と解消方法についてご紹介いたします。

ぽっこりお腹の原因

ぽっこりお腹の原因

それではまずぽっこりお腹の原因についていくつかご紹介いたします。

腹筋の低下・衰え

みぞおちから恥骨までの広範囲にある腹横筋と呼ばれるインナーマッスルがあります。

この部位の筋力の衰えによりそれまで支えていた内臓の重さにを支えきれなくなり、

内臓が本来あるべき位置よりも下がり下腹が膨らんだように見えてしまいます。

また、お腹の筋肉は、便を押し出す際にも必要なので、この筋力が低下すると便秘を引き起こす可能性もあります。

骨盤の歪み

足を組んで座る癖があったり、猫背などの姿勢が悪い人は骨盤が歪んでしまい、スムーズに骨盤の開閉が行われず、開きっぱなしの状態になります。

こうなると腹筋の衰えと同様に内臓が本来あるべき位置より下がってしまい下腹が出ているように見えることがあります。

骨盤の歪みはそれ以外も身体の不調になる事が多いので普段の姿勢には気を付けましょう。

便秘

食事や生活習慣の乱れ・運動不足が続き、内臓の機能が低下すると便秘になりやすくなります。

これによって腸内の消化・吸収や便を送り出す働きが鈍ると、便をうまく排泄できず、便が腸内に長期間残った状態になります。

便秘もお腹がぽっこり出てしまう原因になります。

皮下脂肪・内蔵脂肪

便秘などによって腸の機能が低下すると、腸の栄養吸収率も悪くなってしまいます。

食物を消化しきれなかった糖分が脂肪になって体内に残り、皮下脂肪や内臓脂肪として蓄積されます。

これらが皮下脂肪・内臓脂肪となりぽっこりお腹を引き起こします。

上記のような原因がぽっこりお腹につながります。

ぽっこりおなかの解消

ぽっこりおなかの解消

ぽっこりお腹を解消するには無理な食事制限や過剰なトレーニングは必要ありません。

生活習慣や日々の姿勢に気を付けるだけで改善されます。

それではぽっこりお腹の改善方法をご紹介します。

規則正しい食生活

上記でもご説明しましたが、便秘はぽっこりお腹の原因になります。

便秘を解消するためには、食生活を見直すことが大切です。

朝食を抜いてしまったり、夜遅くに夕食を摂ったりしてしまうと、腸のリズムが崩れてしまい便秘につながります。

1日3食、規則正しく食事を摂ることで、腸のリズムが安定し、定期的な排便へつなげることができます。

また食物繊維を摂ると腸の動きを活性化させる働きがあり、便秘解消につながります。

普段の生活で姿勢を意識する

姿勢が悪いと骨盤の歪みに繋がります。

普段から猫背になっていたり、足を組む癖のある方は姿勢を正す意識をつけましょう。

オフィスワークなどで長時間椅子に座ったりしている方は骨盤を立てる・座骨の前の方で体重を支える・膝の真下に足を置くなどを気を付けてみましょう。

インナーマッスルのを鍛える

ドローインやプランクなどの自宅でも簡単にできる、トレーニングをすることで、姿勢の改善繋がります。

1日の中で10分程度でいいのインナーマッスルを鍛えるトレーニングを取り入れてみましょう。

ヨガでぽっこりおなか解消

ヨガでぽっこりおなか解消

アーサナ

骨盤調整ヨガ

60分

骨盤周りの筋肉をほぐし、バランス良く使っていくことで、身体の歪みを調整していきます。骨盤を整えて、冷えやむくみの解消、生理痛の緩和、ダイエット効果も期待できます！

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「体の幹」体幹をきたえて内側から安定した土台を作り上げていきます。コア（中心）を強くすることで出来なかったポーズが出来るようになるなど嬉しい効果も期待できます♪　基礎代謝の向上にも◎

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皮下脂肪と内臓脂肪の違い!!ダイエットを効率的にするには!?

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ダイエットを効率的に【皮下脂肪】と【内臓脂肪】

ダイエットの成功

ダイエットとしていると気になるキーワードが出てきます。
【皮下脂肪】【内臓脂肪】
と言う2つの言葉を耳にしたことはありませんか？？

聞いたことはあるけどよく分かっていないどうやったら落とせるのかわからない。

効率的に落とすにはどうすればいいのか?これからダイエットを成功させるためにこの二つについてを詳しく説明姿勢きます。

【皮下脂肪】と【内臓脂肪】の違い

内臓脂肪と皮下脂肪

そもそも皮下脂肪と内臓脂肪は何が違うのかご説明します。

皮下脂肪と内臓脂肪との違いは主に以下の4つです。

  • 1.脂肪のつき方
  • 2.脂肪がつく原因が異なる
  • 3.男女では脂肪のつきやすさがちがう
  • 4.脂肪の落ちやすさが異なる

皮下脂肪とは皮膚と筋肉の間に蓄えられる皮膚のすぐ下についている脂肪のことを指します。寒さや外からの刺激から身体を守るクッションの様な役割を持っています。しかし皮下脂肪がつきすぎると膝や腰に負担がかかり、身体の疾患の原因にもなります。

男性と比べて女性の方が皮下脂肪はつきやすいとされており、一度体につくと落としにくいともいわれています。お腹をつまんで脂肪がつまめて痛くないならそれが皮下脂肪です。皮下脂肪がついたお腹は皮膚がたるんで見えます。

一方、内臓脂肪とはその名のとおり、胃、腸、肝臓など内臓のまわりに付く脂肪のことを指します。内臓脂肪がつきすぎると、血糖値や血圧上昇の原因になります。また、中性脂肪やコレステロールを増やしてしまうなど、身体にさまざまな悪影響をもたらします。

お腹をつまんで、脂肪をつまむのが難しく、痛みを感じたらそれは内臓脂肪の可能性が高いです。また、皮膚がたるんでいないのにお腹が出ていると内臓脂肪がついている可能性があります。

【皮下脂肪】と【内臓脂肪】が付く原因

生活習慣病の改善

皮下脂肪と内臓脂肪はどちらも溜めすぎると見た目だけでなく、健康被害の原因になってしまい、良いことは一つもありません。しかし生活習慣によってはどうしてもついてしまいます。

皮下脂肪がつく原因は運動不足や食べすぎが原因となることが多いです。運動の消費カロリーより食事で摂取したカロリーが多いと脂肪が蓄積されます。上記でも説明しましたが、一般的には男性より女性の方がつきやすいとされています。身体につきにくい反面一度つくと落としにくいといわれています。

内臓脂肪がつく原因も食べすぎや運動不足です。主に偏った食生活が影響しています。具体的には、ファストフードを中心とした食事や、お酒などです。このような栄養バランスの悪い食生活を続けてしまうと、内臓脂肪が蓄積されてしまいます。女性と比べて男性の方がつきやすいとされています。皮下脂肪とは異なり、内臓脂肪はつきやすい反面、落としやすい脂肪でもあります。

日頃から炭水化物や糖質、脂質を過剰に摂取し、早食いや暴飲暴食をしていると代謝が悪くなり、摂取したエネルギーが上手く消費されず、余分なエネルギーが脂肪になり体内に蓄積されます。また、デスクワークで身体を動かす時間が少なかったり、運動の習慣がない場合は脂肪が燃焼される機会が少なく脂肪がつきやすい身体になってしまいます。

【皮下脂肪】と【内臓脂肪】の落とし方

ダイエット成功のためのトレーニング

皮下脂肪を落とすには、リンパマッサージや有酸素運動が効果的です。二の腕やお腹、太もも等をマッサージするとリンパの流れが良くなり皮下脂肪が燃焼しやすくなります。

皮下脂肪は内臓脂肪の後に燃焼する傾向があり、トレーニングにも工夫が必要になります。皮下脂肪を燃やすための有酸素運動をする前に、筋トレをすることで脂肪燃焼効果をアップできます。

筋トレを行った後で、ウォーキング等の有酸素運動をすると、落ちにくい皮下脂肪をより効果的に燃焼しやすい状態へできます。週に3日、1回30分ほどトレーニング後に有酸素運動を取り入れると良いでしょう。

アーサナ

60分

ワンフィットのリンパホットヨガは前半はリンパマッサージ、後半はリンパを流すヨガのポーズを行うゆったりしたレッスンです。立ち仕事や、座り仕事の方はリンパが滞りやすいので、流してすっきりしましょう。緩めのウェアや短パンの着用がおすすめ◎

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