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【疲労回復にも効果的】ストレッチの嬉しい効果

心身の疲労回復にも最適

心身の疲労回復にも最適

ストレッチと言えば運動の前後に行うもの・・・

というイメージを持っている方が多いと思います。

もちろんそれも間違いではありません。

ですが、ストレッチにはそれ以外にも快眠を促す効果やリラックス効果も期待できます。

それでは、本日はそんなストレッチの重要性についてご紹介いたします。

ストレッチの効果

ストレッチの効果

ストレッチを行うと、健康面・ダイエット面にとても良い効果を与えてくれます。

まずは、そんなストレッチの嬉しい効果をご紹介いたします。

ケガの予防

スポーツをしている方は既にご存知だとは思いますが、ストレッチはケガの予防の効果が期待できます。

身体の柔軟性が低下している状態で、急に激しい運動ををすると、筋肉を傷めてしまう可能性があります。

また日常生活でもつまずいたり転倒など予期せぬアクシデントで大きいケガにつながりやすくなります。

その為、身体を動かす前には、ストレッチを行うと柔軟性がアップし、ケガに繋がるリスクを減らすことができます。

筋肉疲労の回復

運動後など身体を動かした後は、筋肉に疲労がたまった状態です。

このような状態を放置すると、身体のだるさ、パフォーマンスの低下につながります。

ストレッチで筋肉を伸ばすことで血行が促進され、溜まった老廃物の排出を促します。

運動後にストレッチを行うことで筋肉の疲労を効果的に取り除くことができ、身体の回復を早めることが期待できます。

心身のリラックス効果

ストレッチを行うと、副交感神経が優位になり、ストレスの軽減につながります。

身体のストレスも軽減され心身ともにリラックスできます。

副交感神経が活性化することが、質の良い眠りにもつながるので、

寝るにストレッチを行うと、良質な睡眠を摂ることが期待できます。

ストレッチで注意すべき点

ストレッチで注意すべき点

そんなメリットの多いストレッチですが注意する点もあります。

ストレッチは自分で強度が調整できる分、無理に伸ばしてしまうこともあります。

いきなり痛いところまで伸ばすとかえって筋が固まってしまい逆効果です。

ストレッチをする際は、急に伸ばすのではなく、ゆっくりと気持ちいいと感じるところまでにしておきましょう。

ヨガでカラダを柔軟に

ワンフィットのヨガクラス

ワンフィットで開催されているヨガクラスは柔軟にもぴったり。

お仕事終わりや隙間時間にも気軽に参加していただけます。

アーサナ

リラックスヨガ

75分

ゆっくりとした動きで、呼吸と身体を整えていくヨガ。筋肉を適度に刺激し、心をリラックスさせます。体の変化を感じながら、心も穏やかに。ストレス解消や疲労回復に効果あり♪

  • ★☆
  • ★★☆
  • ★★★
  • ホット
  • 常温
アーサナ

解きほぐすヨガ

60分

主に首こり・肩こり・腰こりなどをほぐしていき、ゆったりと身体を動かすことで巡りを良くしていきます!身体がほぐれると、心もほぐれてすっきり♪♪心軽やかな生活を♡

  • ★☆
  • ★★☆
  • ★★★
  • ホット
  • 常温


ワンフィットのヨガは東大阪で唯一、ホットヨガ・常温ヨガどちらもできる女性専用スタジオです。近鉄布施駅から徒歩1分と駅近でアクセスも抜群です。レッスンは早朝10時から、最終レッスンは夜21時~と幅広い時間帯で受けることが可能です。アメニティグッズも充実しているので、お仕事前やお仕事帰りに手ぶらで体験ができるのも魅力です。


本日も、ワンフィットのブログをご覧いただきありがとうございました。ワンフィットは、ホットヨガ、常温ヨガを行っている女性専用ヨガスタジオです。ヨガ以外にも24時間ジム、パーソナルトレーニングや総合格闘技などあらゆるフィットネスが体験できます。ぜひ、一度体験や見学にお越しくださいね♪

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【睡眠】眠りの質を高めよう!!

“量”よりも“質”ー睡眠の改善

“量”よりも“質”ー睡眠の改善

現代人の生活は非常に忙しく、睡眠の時間の確保は難しいもの。

「ぐっすり眠れない」「スッキリ目覚めない」とお悩みの方も多いいはずです。

長く寝すぎて起きた後ダルさを感じたり、逆に短い時間しか寝ていないのに寝起きがスッキリ。

なんて経験はありませんか?

睡眠は時間も大切ですが、それ以上に睡眠の質が大切と言われています。

睡眠の質を向上させるほど、疲労から心身を回復させる効果があります。

肉体疲労はもちろん、脳のように目に見えない部分に蓄積した疲労を取り除くことは睡眠の大きな効果です。

成長促進・健康維持はもちろん、ダイエット・美容促進・スポーツのパフォーマンスアップなど様々な効果をもたらします。

本日は、そんな睡眠の質の改善についてご紹介いたします。

睡眠は質が大切な理由

睡眠は質が大切な理由

それでは、睡眠にはなぜ質が大切なのかについてご説明します。

上記でもご説明しましたが、睡眠には、身体や精神の疲労を回復する効果があります。

慢性的に寝不足だったり、睡眠の質が悪いと健康が損なわれる可能性があります。

また、睡眠の質の低下は、生活習慣病にもつながると言われています。

睡眠不足が与える悪影響

睡眠不足が与える悪影響

睡眠不足が続くと、頭がしっかり働かなくなり、集中力・意欲が低下します。

仕事や勉強の効率の悪化、ミスも増加します。

スポーツではパフォーマンスが低下し、ケガにもつながりやすくます。

またパフォーマンスの悪化だけでなく、気持ち・精神的な面でも怒りやすくなる・落ち込みやすくなる等の弊害も現れます。

睡眠の質を改善することで、仕事やスポーツ、日常生活の中で様々なメリットをたくさん感じられるようになります。

睡眠の質を向上させる方法

睡眠の質を向上させる方法

それでは、睡眠の質を上げるための方法をいくつか紹介していきます。

寝る3時間前には夕食を済ませる

寝る時には消化が終わっていることが理想的です。

食事を摂った後すぐに寝てしまうと、体は休息よりも消化を優先するため、内臓が休める時間が短くなります。

同じ睡眠時間でも、眠りが浅くなったり疲れが抜けにくくなったりします。

帰宅して寝るまでの時間が短くなりがちなときは、消化の良いものを少量摂るだけにしましょう。

温かい飲み物で眠気を促す

温かい飲み物は、内臓から体温上昇を促します。

体温が下がり始めるときに自然な眠気がおきるので、睡眠前のリズムをつくるのにおすすめです。

この際にとる飲み物は白湯・生姜湯・カモミールティーなどがおすすめです。

ご存知の方も多いと思いますが、コーヒーや紅茶、緑茶、栄養ドリンク、カフェインやアルコールなどの、覚醒作用を持つ飲食物は避けるようにしましょう。

適度な運動

日中に運動を行うと、生活のリズムにメリハリが出て、自然な眠気から睡眠につなげることが期待できます。

そのため中途覚醒が少なくなり、熟睡することが多くなるでしょう。

寝る直前まで激しい運動を行っていると、交感神経が優位になり、寝付きにが悪くなるので気を付けましょう。

自分の生活リズムに合わせて運動強度も調整するとより深い眠りを得られるでしょう。

ヨガで睡眠効果をアップ

ぐっすり夜ヨガ~キャンドル~

60分

炎のゆらぎには心を落ち着かせてくれる効果があります。優しい光の中でゆったりと身体を動かしていきます。一日の終わりに、そしてまた新しく始まる一日のために自分自身を慈しむ時間をお過ごしください。

  • ★☆
  • ★★☆
  • ★★★
  • ホット
  • 常温


本日も、ワンフィットのブログをご覧いただきありがとうございました。ワンフィットは、ホットヨガ、常温ヨガを行っている女性専用ヨガスタジオです。ヨガ以外にも24時間ジム、パーソナルトレーニングや総合格闘技などあらゆるフィットネスが体験できます。ぜひ、一度体験や見学にお越しくださいね♪

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今月のアロマヨガ♪9月の精油は「ゼラニウム」

9月のアロマ「ゼラニウム」

会員の皆さまとそうでない方も!皆さん、こんにちは!
ワンフィットヨガインストラクターのしほりです^^
今月のアロマヨガの精油は「ゼラニウム」になります。

ゼラニウムは、グリーン調の香りをメインに、バラのようなが華やかで落ち着いたフローラル系のアロマです^^

8月は、台風がたびたび直撃したこともあって、大雨が降ったかと思えば、雨上がりには日差しが痛いほど気温が上がったり…とパッとしない空模様の日が多かったですね。
まだまだ残暑が厳しい日もありますが、秋らしい涼しさも感じられるようになる9月の時期。
ちょうどこの時期は、夏の間、エネルギーが高まった身体と心を落ち着かせてくれる季節でもあります。

活発になった身心を癒すのにぴったりの精油がこの「ゼラニウム」。
ゼラニウムのアロマには、体内にこもった熱を冷ましてくれる効果があります。
また、ホルモンバランスを整えてくれる効果もあるので、
・女性特有の不調(PMSや更年期障害)
・なんだか心がやさぐれ気味な時
・イライラして心に落ち着きがない時
・・・などにもおススメの香りなのです♪

女性の不調にアプローチしてくれる癒しの香り♪

9月のアロマヨガのスケジュールは毎週、月曜・木曜・日曜に実施します★
◆「朝のゆったり♪アロマヨガ」 月曜 10:00~11:00
◆「デトックスアロマホットヨガ」木曜 21:00~22:00
◆「リラックスアロマヨガ」 日曜 15:00~16:00 
※日によっては代行レッスンもあるので、詳しくはHPの【スケジュール】を確認くださいね。

最後までお読み頂きありがとうございました。
それでは皆様のご来店心よりお待ちしております♪