心身の疲労回復にも最適
ストレッチと言えば運動の前後に行うもの・・・
というイメージを持っている方が多いと思います。
もちろんそれも間違いではありません。
ですが、ストレッチにはそれ以外にも快眠を促す効果やリラックス効果も期待できます。
それでは、本日はそんなストレッチの重要性についてご紹介いたします。
ストレッチの効果
ストレッチを行うと、健康面・ダイエット面にとても良い効果を与えてくれます。
まずは、そんなストレッチの嬉しい効果をご紹介いたします。
ケガの予防
スポーツをしている方は既にご存知だとは思いますが、ストレッチはケガの予防の効果が期待できます。
身体の柔軟性が低下している状態で、急に激しい運動ををすると、筋肉を傷めてしまう可能性があります。
また日常生活でもつまずいたり転倒など予期せぬアクシデントで大きいケガにつながりやすくなります。
その為、身体を動かす前には、ストレッチを行うと柔軟性がアップし、ケガに繋がるリスクを減らすことができます。
筋肉疲労の回復
運動後など身体を動かした後は、筋肉に疲労がたまった状態です。
このような状態を放置すると、身体のだるさ、パフォーマンスの低下につながります。
ストレッチで筋肉を伸ばすことで血行が促進され、溜まった老廃物の排出を促します。
運動後にストレッチを行うことで筋肉の疲労を効果的に取り除くことができ、身体の回復を早めることが期待できます。
心身のリラックス効果
ストレッチを行うと、副交感神経が優位になり、ストレスの軽減につながります。
身体のストレスも軽減され心身ともにリラックスできます。
副交感神経が活性化することが、質の良い眠りにもつながるので、
寝るにストレッチを行うと、良質な睡眠を摂ることが期待できます。
ストレッチで注意すべき点
そんなメリットの多いストレッチですが注意する点もあります。
ストレッチは自分で強度が調整できる分、無理に伸ばしてしまうこともあります。
いきなり痛いところまで伸ばすとかえって筋が固まってしまい逆効果です。
ストレッチをする際は、急に伸ばすのではなく、ゆっくりと気持ちいいと感じるところまでにしておきましょう。
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75分
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- ★☆
- ★★☆
- ★★★
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解きほぐすヨガ
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