【日本人は世界一】長時間、座っているデスクワークの弊害!!
世界一座っている時間が長いのは日本人
あなたは1日のうち何時間を座って過ごしていますか？
昨今、生活様式の急速な変化により職場でのデスクワーク、自宅でのテレワークなど、パソコンの普及により職場や自宅でもパソコンの前で長時間同じ姿勢で椅子に座る人が増えています。
本日は長時間座っていることで起こる弊害をご紹介いたします。
「座りすぎ」で起こる健康への悪影響
現代人は１日の約60%を座って過ごすとされています。
人間の体の筋肉の約70%は下半身に集中しています。
長時間座っていると、足が動かせずに全身の血行が停滞し、血流が悪くなり、代謝機能の低下を招きかねません。
長時間のデスクワークの積み重ねや、慢性化は特に危険です。
腰痛、肩こり、むくみはご存知の通り、内臓や内分泌系にも支障が出て、糖尿病や高血圧、脳梗塞や心疾患、がんなどの重大な病気の引き金になる可能性があります。
デスクワーク中でもできる対処法
それでは長時間のデスクワークの合間に取り入れたい、座りっぱなしの対処法をご紹介していきます。
どれも仕事中や、仕事の合間に短時間でできるものばかりです。
正しい座り方をする
正しい座り方のポイントは、骨盤をしっかり立てることです。
まず椅子に深く座って、背もたれに軽く寄りかかりましょう。
体に負担をかけないためには、骨盤が左右水平になった状態を維持するのが理想です。
こまめに立ち上がって動く
長時間の座りっぱなしの対策で一番良いのは、定期的に立つ、歩く機会を持つことです。
理想は、30分に１回、立ち上がること。
それが難しい場合は、１～２時間ごとに10分程度、軽く動くだけでも悪影響を軽減することはできます。
ストレッチをする
太もも裏の簡単なストレッチをやってみましょう。
デスクワークでがちがちになった身体をじんわりとほぐせます。
椅子に座り、左の外側のくるぶしを右ひざの上にのせ背筋を伸ばしたままゆっくりと腰を前へ倒します
反対も同様に行いましょう。
ヨガで姿勢の改善
ヨガの嬉しい効果
ワンフィットのヨガレッスンは姿勢改善にもピッタリの内容。
外側の不調の改善はもちろん、自律神経が整い、身体の内側の改善にも。
正しく身体を意識して使う事で強くしなやかな筋肉がついてきます。
本日も、ワンフィットのブログをご覧いただきありがとうございました。ワンフィットは、ホットヨガ、常温ヨガを行っている女性専用ヨガスタジオです。ヨガ以外にも24時間ジム、パーソナルトレーニングや総合格闘技などあらゆるフィットネスが体験できます。ぜひ、一度体験や見学にお越しくださいね♪
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